気になる二の腕細くする方法は?【二の腕細くしたい女子必見】二の腕ダイエット完全版

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 二の腕を掴む女性

夏も近づき、そろそろ薄着のファッションが店頭に並びます。
ノースリーブシャツや、ワンピースなどカワイイお洋服がたくさんありますよね(*´ω`*)

 

 

涼し気なワンピースやノースリーブの可愛いシャツ、ジューンブライドのウェディングドレス。
こうして考えてみると、夏ってときめく可愛さを持つ服のイメージが多い気がしますね(≧▽≦)
暑いから適度な肌魅せが自然にできるので、あか抜けたおしゃれができそう。

でも気になるのが、やっぱり体型の悩みですよね~・・・(;´Д`)
薄着になるからこそ気になるのが・・・・。
冬の間にため込んでしまったむくみや脂肪で作られた「残念な二の腕」

 

  • むくみでぷよぷよ
  • 脂肪やセルライトでだるだる。

 

「ノースリーブなんて、とてもとても・・・・(-_-;)」

 

 

本記事では、そんな二の腕にサヨナラする二の腕ダイエットをご紹介♪
夏到来の前に二の腕細く、すらっとした上半身を目指しましょう!

 

 

 

▶残念二の腕・・・実は気にしている人は多いんです!

 

二の腕 つまむ
二の腕の太さや、たるみは気になっている人が多いんです。
同じ悩みを持っている人や、全体のアンケートから、どういった悩みがあるのかをみてみましょう。

■みんなが持つ、二の腕の悩みって?【アンケートとお悩み公開】

 

 

 

二の腕の太さ・悩みアンケート
引用元:https://goo.gl/Ugkhb3

 

 

アンケート情報から見てみると、二の腕の太さやたるみが気になる人は女性の89%にも!
さらに着たい服を我慢してしまう女性が68%。

 

 

ほとんどの女性が、二の腕の太さやたるみが気になっているんですね~(;´Д`)
「・・・二の腕細く、華奢な印象を与えられるようになりたい・・・。」
二の腕の太さは、女性の多くが持っている悩みのようです・・・。

 

 

20代女性 コールセンタースタッフ
ストレス太りと運動不足で、ちょっと肉がついてきました。
久しぶりに会った友達に「うわ、太ったね・・・。二の腕とか私の太ももくらいじゃん」とまで言われてしまいました・・・。
自分はダイエットで成功したからってひどい。学生時代は私の方がずっと細かったのに。
悔しいので現在ダイエット中なんですけど、二の腕より胸の脂肪が落ちてへこんでいます・・・・(;´・ω・)

 

 

30代女性 営業
これは私に起こった話なんですが・・・
そろそろ暑くなるしと、夏用のスーツを着てみてびっくり( ゚Д゚)・・・。
なんと、二の腕がきついんですよ・・・。
「え、うそでしょ・・・。そんな・・・」とふっと鏡をのぞいてみたんですね・・・。
そしたら、肉がはちきれんばかりにムチムチな二の腕の女が立っていたんです・・・。
これからすぐに夏が来るなんて、恐ろしくて考えたくもありませんでした・・・。

 

 

■細ければいいわけじゃない!二の腕の理想サイズは?


さて、二の腕細くしたいといっても骨と皮だけになりたいとは思いませんよね;
バランスの良い理想の細さを目指してダイエットをするのが大事です。
まずは、理想の二の腕について数字で出してみましょう♪

 

【理想の二の腕バランス】

 

ほっそり:身長(cm)×0.145

セクシー:身長(cm)×0.16

理想バランスの公式に当てはめると、158㎝の場合はこのようになります。

  • ほっそり、華奢な印象にしたいなら、158×0.145=22.91cm
  • ちょっと肉感のあるセクシーなバランスにしたいなら158×0.16=25.28cm

参考にして、今の自分の二の腕と、理想の二の腕バランスの差をチェックしてみましょう!
差が分かったら、目標を立てて二の腕ダイエットの開始です(≧▽≦)

 

▶二の腕が太る原因は3つ! 

 

憂鬱そうなノースリーブの女性
二の腕が太くなっているのは3つの原因があります!
太くなっている原因を知って、二の腕ダイエットの対策を考えていきましょう。

 

■脂肪

たるみや太さに直結するのが、脂肪太りです。
カロリーの摂りすぎ、運動不足など脂肪が溜まって太くなっていきます。
脂肪代謝が向上する食材やサプリ、カロリーを摂りすぎないなど食の面で、しっかり意識をしましょう。
水泳やウォーキングなどの有酸素運動もおすすめです。

【おすすめ脂肪代謝向上サプリ】

 

プルト

ブルト

【価格】

 2,980円

【量】

60粒

【特徴】
希少糖含有粉末、L-カルニチンフマル酸塩、白インゲン豆抽出物、コレウスフォルスコリエキス末配合。
脂肪代謝とデトックス効果で脂肪を燃焼します。

 

 

  • 運動しないと痩せないけど、代謝がアップした感じがある。
  •     

  • 安いから期待してなかったけど、以前より脂肪が落ちやすくなったみたい。

 

■筋肉

筋肉が脂肪に変わって二の腕が太くなっているケースもあります。
また、皮膚を引き上げている筋肉が不足するとたるみ二の腕になってしまいます。
適度に鍛えて、筋肉をつけるのが二の腕を細くするのにも必要です!

 

上腕の筋肉
引用元:http://kitasite.net/b/musmob/arm1/

 

 

▼上腕二頭筋

上腕二頭筋は二の腕の前側についている筋肉です。
荷物を持ったりするときに使う筋肉で、力こぶがでるところですね。
引き寄せる動作、持ち上げる動作で鍛えることができます。
ダンベルでの引き上げ運動などが効果的です。

▼上腕三頭筋

二の腕の後ろ側、伸ばす動作や押す動作で使われる筋肉です。
たぷたぷ二の腕やたるみが気になる人はここを重点的に鍛えましょう。
おすすめのトレーニングは、腕立て伏せです。
胸筋も鍛えられるので、デコルテのボリュームもアップしますよ!

■むくみ

リンパの流れが滞りやすい部分なので、むくみでぷよぷよタプタプになってしまうことがあります。
脇のリンパをしっかりほぐして、リンパマッサージを取り入れてみましょう。
入浴中や入浴後の血行が良くなっているときに、肘から脇へ流すように上にほぐしてマッサージしてください♪
血行促進の入浴剤やアロマ入りオイルなどでマッサージもおすすめ(*´ω`*)

 

【おすすめ入浴剤】

 

バブ メディケィティッド

バブパッケージイメージ

バブ メディケィティッド

【価格】

 552円

【量】

6個

【特徴】
薬用入浴剤バブの超強力版!
10倍の炭酸泡効果で、血行促進・むくみや疲労にも効果があります。
香りも上品でキツくないから、長風呂の人にもおすすめ。

 

  • 疲れが残りにくい!旅行中に使ったら最終日まで元気でした♪
  •     

  • のぼせるので、1分ほどしか浸からないんですけど、翌日のすっきり感が全然違います!

 

 

▶気になる二の腕細くするには?二の腕すっきり運動3選

ダイエット・運動する若い女性

 

■ねじりエクササイズ

 

道具なしでどこでもできるエクササイズです。
1日5分でOKなので、TVを見ながらなど暇なときに行ってみましょう。

  • 足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
  • 両腕を斜め下に向けて、半歩分ほど開きます。
  • 息を吸いながらゆっくり手のひらをねじって後ろに向けます。
  • 息を吐きながら、手のひらをまた元の位置に戻します。
  • 10回繰り返して行なってください。

 

■タオルエクササイズ

タオルを使ってできるエクササイズです。
上腕三頭筋をきゅっと引き締める効果があります。

 

  • 足を肩幅程度に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
  • 腕を後ろ斜め下にひき、手のひらを上に向けます。
  • 手のひらにタオルの両端を握って腕を上下に動かします。
  • 8回、ゆっくりと繰り返して上下させましょう。

 

■逆腕立て伏せエクササイズ

負荷が自分で調整しやすいので、より本格的に鍛えておきたいときにおすすめです。
物足りないときは、腰を浮かせながら行ったり、回数を増やして鍛えると効果アップ♪

 

  • 足を伸ばして床に座ります。
  • 両手は体の後ろにつきます。
  • 息を吸いながら、体を後ろに倒します。
  • 手首に体重をかけて肘を曲がるところまで曲げていきます。
  • 息を吐きながらゆっくり、上体をもとの位置まで戻します。
  • 10回ほど続けてみましょう。

 

 

▶二の腕細くするダンベル筋トレプラン

 

フィットネス 女性

さらにしっかり引き締めるなら、ダンベルを取り入れた筋トレを始めてみましょう。
ダンベルがなくても、水を入れたペットボトルで代用できるので、簡単です♪

■ダンベル筋トレの効果

 

ダンベルを取り入れることで、初心者でもジム並みにしっかり鍛えることができます。
ダンベル筋トレの効果としては、目的のパーツを鍛えることができることです。
二の腕などの部分ダイエットにおすすめなんですね(≧▽≦)

さらにインナーマッスルを鍛える効果があるので、脂肪燃焼や体の引き締めにも効果的です。

 

■ダンベル筋トレ

 

▼上腕三頭筋を鍛えるフレンチプレス

  • 椅子に腰かけ、足の裏をつけた状態で座ります。
  • ダンベルを親指と人差し指に力を入れて軽く掴んだまま、両手を上にあげます。
  • 手の甲を上に向けます。
  • 肘の高さは変えずに、ダンベルを掴んだ手を肘を曲げて後ろに倒していきます。
  • 腕の後ろの筋肉(上腕三頭筋)を意識しながら、肘が完全に曲がったら元の状態に戻します。
  • 10回~15回を1セットとして、3セットを目標にしてください。

 

▼上腕二頭筋を鍛えるアームカール

  • 椅子に腰かけ、足の裏をつけた状態で座ります。
  • ダンベルをしっかり握り、腕を自然に横に下ろします。
  • 手の平は自分側に向け、顔は正面を向きましょう。
  • 片手のひじを曲げて、手のひらを前方に向けながらダンベルを持ち上げます。
  • ひじや上腕の高さは変えず、肩の上あたりまでダンベルを持ち上げます。
  • 左右の手で交互に行い、8回~15回を1セットとして、3セット行います。

 

 

▶二の腕を細くしたい!即効性の高い二の腕痩せ

タオル

■2週間で-3㎝!実践リンパマッサージ 

リンパマッサージを続けるだけでも、二の腕を細くすることができます。
毎日続けることで疲労回復・コリを癒して、すっきりした二の腕を作れますよ。

 

▼3つの動きですっきり!リンパマッサージ

まずは、流れをよくするために脇の下をしっかりほぐしておきましょう!
脇の中央、くぼんでいる部分を第一関節の腹側でぐりぐり押しほぐします。

 

【ぐりぐり指圧】
  • 脇と手のひらまでを水平に持ち上げます。
  • 逆”の”の字を書くように親指で指圧しながら、手のひらから脇まで滑らせます。
  • 手のひらから脇に向けて一定の方向で行ってください。
  • この動作を5回ほど繰り返しましょう。

 

【ぞうきん絞り】
  • 脇と手のひらまでを水平に持ち上げます。
  • 手のひらを上に向けた状態にします。
  • 手を内側にねじりながら、もう片手では回転させている腕を掴んで外側にねじります。
  • 手首から腕まで続けましょう。
  • この動作を5回ほど繰り返しましょう。

 

【流す】
  • 脇と手のひらまでを水平に持ち上げます。
  • もう片手でグーを作り、その第二関節部分で腕をさすります。
  • 手首から脇の下まで、痛気持ちいい程度の強さでさすりあげてください。
  • 5回ほど行ったら、もう片手に切り替えて指圧・ぞうきん絞り・流す作業をします。

 

▼むくみ解消グッズ

リンパマッサージの際には、摩擦で肌にダメージが出ないようにジェルやオイルなどを使うのがおすすめ。

また、普段からむくまないように着圧インナーなどを取り入れるのも良いですよ!

 

バブリアボディ

バブリアボディジェル

バブリアボディジェル

【価格】

¥ 2,980

【量】

120g

【特徴】
塗るだけ痩身ジェル

 

 

 

 

  • お風呂上りに、リンパマッサージしながら塗り込んでたら3cmも細くなりました(*´ω`*)
  •     

  • お腹周りにはまだ効果を感じてないんだけど、二の腕と足首は細くなった。

★バブリアボディについて詳しく知りたい!★

 

 

BellLife 猫背インナー

BelleLife猫背矯正インナー

BelleLife  猫背矯正インナー

【価格】

¥ 2,580

【サイズ】

バスト79~94cm

【特徴】
二の腕引き締めと一緒に猫背や姿勢ケア。

 

 

 

 

  • 二の腕がきゅっと締められるので、普段よりずっと細く見えます(≧▽≦)
  •     

  • 二の腕から背中の肉が気になっていたんですが、徐々にすっきりしてきました♡

 

 

■【振り袖レベルの二の腕】細くする最短の方法は?

「理想のサイズとの差が10cm以上!脂肪で太すぎてもう自分ではどうにもならないかも・・・」
そんな方は、クリニックやエステ、ジムなどで医師やトレーナーに相談するのがおすすめ。
クリニックやエステでどのくらいの期間がかかるのかみてみましょう。

 

▼クリニック

ドクター・女性医師

 

【脂肪吸引】
約200ccの脂肪をとることで-3~4cmほど変化があるといわれています。
さらに脂肪量により300~500CCなどとることもできます。
物理的に減らせるので、即効性を求める人におすすめです。

【術後経過】
3週間で傷がふさがり、内出血やはれが引いてきます。
この時点で二の腕-3cmを実感することも・・・!

【完成までは3か月!】
完成時には約10cmも細くなった人もいるほどです。
いつまでに二の腕を細くしたいという目標があるなら、その3か月前には施術を受けられるようにしましょう。

 

 

【相場】
130,000~400,000円

※美容クリニックや、施術方法により価格が異なります。

 

【おすすめクリニック・参考価格】

湘南美容クリニック(SBC)

湘南美容クリニックバナー
引用元:http://www.s-b-c.net/

参考価格:【二の腕全周】 123,520円 

 

▼エステ

エステを受ける女性

 

【遠赤外線やイオンパックデトックス・リンパマッサージ】
最初に血行やめぐりを良くすることで、発汗作用・リンパの流れ解消を行います。
そのうえでリンパマッサージを続けて、老廃物やむくみをすっきりとさせる方法です。

【効果】
効果としては、ブライダルエステの5回コース(1週間)で二の腕に約2~3cm程変化があったという女性もいました(≧▽≦)
10㎝近く細くするとなると、回数を増やすほか二の腕ダイエットも並行して行わないと難しいですね。
目標日の5~6か月前など余裕を持って相談してみましょう!

 

 

【相場】
背中・二の腕5回コースで37,000~60,000円などの料金が設定されているなどエステによっても異なります。
1回5,800~10,000円などに設定されているところもあります。
エステで内容や金額が変わるので、エステの公式サイトでチェックするようにしましょう。
また、背中や二の腕ケアなどの総合となるとブライダルプランの方がお得な設定になっていることもありますね。

【おすすめエステ・参考価格】

VAN-VEAL(ヴァン-ベール) 

ヴァンベールロゴ
引用元:https://www.vent-vert.net/

参考価格:【二の腕サイズダウン】19,440円(50分)

 

▼トレーニングジム

筋トレする女性▲トレーニングジムのコースをブライダルダイエットで利用している女性も多くいます。

【パーソナルトレーニング】
パーソナルトレーナーなどを利用してジムに通うと、より効率的にダイエットができますね。
解説だけや筋トレ動画ではわかりにくい、フォームの違いや筋トレの間違い、体の癖などを客観的に判断してもらうことが可能です。
期間を決めてダイエットする方法や総合的なメニューを組んでもらい、取り組んでみましょう。

【効果】
2ヵ月で-10㎏、二の腕-4cm

【期間】
1ヵ月8回契約などのコースがあります。
ブライダルダイエットのコースでは、2ヵ月ほどで設定されています。

【相場】
8回コース(1ヵ月) 30,000円~90,000円
16回コース(3か月) 200,000円~300,000円など

【おすすめトレーニングジム・参考価格】

ダ・ヴィンチ

ダヴィンチロゴ
引用元:http://da-vinci.tokyo/

参考価格:
8回コース92,600円
16回コース157,500円

 

 

▶まとめ

ドレスを着たスレンダーな女性

▲肩のラインから二の腕がすっきりすると、華奢で優雅な印象になりますね(≧▽≦)

二の腕痩せについてまとめてみましたが、いかがでしょうか。

【ポイントまとめ】

★脂肪を落として、筋肉をつけてたるみやむくみ解消するのが二の腕痩せポイントです。

★サプリやグッズをうまく使って筋トレや、ながらストレッチを取り入れて見ましょう。

★目標となる日付がある場合は、逆算してダイエット計画を立てるのか重要!

  • 特に期間に決まりがないなら、スリミングジェルでのリンパマッサージや筋トレが〇
  • 3ヵ月以内の短期集中なら、クリニックやエステ、ジムを利用して効率的に二の腕痩せ。
  • 6か月以上なら、マッサージやダイエット・筋トレでしっかり二の腕を細くしましょう!

二の腕を細く、すっきりとみせるには「むくみ」「たるみ」「脂肪」を減らして適度な「筋肉」をつける努力をしましょう(*´ω`*)

バスタイムや運動時間に脂肪やむくみの軽減に効くアイテムやストレッチを取り入れて、効率的にダイエットしてみてくださいね!