ダイエット×美容で大注目!コンブチャの効果や副作用は?おすすめ商品やレシピを紹介!

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コンブチャイメージ

▲海外セレブから再燃!コンブチャの美容・ダイエット効果に世界が注目♪

 

ダイエット中は栄養不足で肌が荒れたり、髪や爪にも元気がない・・・。

肌ツヤも良くないかも・・・!

そんなことありませんか?

食事制限だけでなく、適度に必要な栄養を取りながらダイエットするのが美しく痩せる道なんです。

 

でも「食事制限は辛いし栄養バランスの調整も面倒くさーい(>_<)」

そんなダイエットだけでなく美容にもこだわりたい人におすすめなのが・・・

 

昨今、女性雑誌や健康番組で取り上げられているコンブチャ。

なんと、ダイエット効果と美容効果が期待できる自然派飲料として、ダイエットと美容に敏感な海外セレブ達がこぞって取り入れているんですΣ(・ω・ノ)ノ!

コンブチャの効果や、ダイエットに失敗してしまう原因、成功する秘訣を徹底公開♪

危険といわれる本当の理由についても詳しく紹介します!

海外で大注目のコンブチャ!

まずは、基本のキ!コンブチャについて知ってみましょう。

デマや勘違いが独り歩きしていることもあるので、しっかり知ることが大事です!

 

■そもそもコンブチャって何?

コンブチャ・酵素イメージ

コンブチャという名前から、良く「昆布茶」と間違われていますが、別のものです。

コンブチャは昆布や海藻からとれるものではなく、発酵紅茶です。

基本的には紅茶と砂糖で発酵させるもので、酢酸菌やアルコール、乳酸菌、酵素、アミノ酸などが入っています。中に加えた菌の種類によって、その効果は様々です。

購入する際は、デトックス等の整腸効果、代謝の向上など目的によって製品を選ぶと良いでしょう。

 

■コンブチャの成分と効果・仕組み

紅茶・アイスティーイメージ
コンブチャの成分や、その効果についてさらに詳しくみてみましょう。

 

▼コンブチャの成分

コンブチャの成分は、使っている菌や配合されている材料でも多少異なります。
製品によって違うので、製品の材料や成分配合は購入前にチェックするのがおすすめ。

そのため、ここでは詳しい材料ではなく、コンブチャに配合されている基本的な成分について紹介しますね。

 

紅茶ポリフェノール
植物などに多く含まれていて、老化を予防する抗酸化作用があります。

 

乳酸菌

腸内の土壌を整えて腸内細菌を元気にする効果があります。
善玉菌や痩せ菌などと呼ばれる乳酸菌(フェリカス菌やビフィズス菌など)が配合されていることが多いです。

酵素
紅茶のタンニンや糖分を餌にして発酵した酢酸飲料がコンブチャです。
この発酵を促す菌がいて、そこで起きるのが分解反応が発酵。
分解するための成分が、酵素というたんぱく質です。
ミネラル
紅茶にはカリウム・カルシウムなどのミネラルが含まれています。
紅茶に利用する水にもミネラルは含まれていて、水の種類によってもその配合量は異なります。
紅茶向けの水は軟水なので、マグネシウム・ナトリウム・カリウムなどが20~100mg程度で含まれていると考えられます。

 

 

▼コンブチャダイエットの効果と仕組み

 

・脂肪代謝効果

コンブチャには酵素とビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群や酵素は、脂肪をエネルギーに変える代謝や脂肪の分解に使われます。
体内酵素や代謝を活性化・サポートし、脂肪を燃やしやすくする効果が期待できますよ。

・整腸効果

乳酸菌・糖により腸内細菌が活発化します。
腸内細菌が元気になり、善性にバランスが取れるのでお腹の調子が良くなります。
腸の掃除がされるので、栄養の吸収効率がアップし、すっきり感を実感できます。

・美肌効果

腸内がきれいになることで、栄養が廻って代謝や新陳代謝が向上します。
肌のターンオーバーや水分量が適切になり、肌がモチモチすべすべになります。
吹き出物が減り、ハリとみずみずしさが戻るので、美肌になります。

・疲労回復効果

コンブチャに含まれる酢酸には疲労回復効果があります。
酢酸は、運動でエネルギー消費されるグリコーゲンの生成と蓄えを作ります。
この働きにより、疲労が抜けやすく回復の早い元気な体作りが可能です。

 

■コンブチャは危険?副作用の噂とは

危険・毒のイメージ

コンブチャの情報を探していると危険・効果なし・副作用など気になる話が出てきて不安になっている人もいるかもしれませんね。

 

さて危険と言われてしまう理由についてもきちんと知っておきましょう。

 

実はこのコンブチャ、40年程度前には「紅茶キノコ」として日本でも流行りました。

その際に、「紅茶と砂糖で簡単にできる」ということから自家製紅茶キノコを作る家庭が急増したのです。

 

しかし、発酵食品を自作したり、酒を自作する時には衛生管理が重要です。

 

菌で起こる病気は数多くありますよね。

O-157 、ノロウイルス、サルモネラ菌や大腸菌による食中毒。

手指に付着している雑菌、瓶や保存容器の雑菌が混じって増殖した紅茶キノコ。

この辺りでもう、お気づきではないでしょうか。

 

菌の管理ができない一般家庭で、発酵食品を作るにはリスクがあります。

作った紅茶の中で増殖している菌が何かなんてわかりませんよね。

実際に、紅茶キノコによって下痢や腹痛になったケースが増えました。

この結果、「紅茶キノコは危険」という話ができてしまったんですね。

 

企業で作られたものは使用している菌の種類が決まっています。

さらに出荷の前には、製品品質の調査が行われます。

適切な管理がされたものなので、飲用しても問題ありませんよ。

ただし、食物アレルギーがある人は成分に注意して選ぶようにしましょう。

 

 

コンブチャダイエットのやり方とポイント

 

■置き換え(ファスティング)ダイエットの方法

ドリンクを飲む女性

コンブチャでのダイエットは、ファスティング、置き換えによるカロリーカットです。

 

【ファイスティングダイエットの基本ルール】

  • 3食のうち、1~2食をコンブチャに置き換えます。
  • 間食・夜食などでカロリーを摂取しないようにします。

 

基本的なルールはこれだけです。

痩せる仕組みとしては、摂取カロリーを減らすことにより、余分なエネルギーを体に蓄えず燃焼させるものです。

しかし、このルールを実行することが難しく、結果的に失敗してしまうダイエッターは数多くいます。

失敗の理由と対処についても知っておきましょう。

 

■失敗への対処と効果を出す方法

体重計とメジャー

 

よくあるコンブチャダイエットでの失敗理由と対処について解説します!

 

▼高カロリーな製品を選んでいるのに飲み過ぎる

問題になりやすいのが飲み過ぎです。元々コンブチャは紅茶に砂糖、それに加えて飲みやすいように甘味料で調整されているものもあります。お茶のように大量に飲むものではありません。これでは効果はありませんから、1回の目安量を守ってください。

 

▼間食や夜食を摂ってしまう

カロリーカットを目的にしているので、置き換えてもカロリーになるものを増やしては意味がないですね(^^;)夜食は摂らなくても済むように早寝しましょう。間食をするなら、一掴み程度のナッツや小魚・ドライフルーツ(砂糖不使用)で栄養を補うようにしましょう。

※恐らく「痩せたい」と本気で思う人にはいないでしょうけれど、ナッツ一掴み・小魚一掴み・ドライフルーツ一掴みなど大量に間食すると痩せません。

 

▼夕食を食べ過ぎている

夕食の後は眠るだけで、カロリー消費になる運動はしないでしょう。

それに暗くなるにつれて体も燃焼モードからお休みモードに近づくので、運動するなら食事前の夕方が最適です。

使われないエネルギーは脂肪に変わるだけですし、消化器官に負担をかけます。

夜の暴食はダイエットにおいて、最大の敵だと覚えておきましょう。

 

▼置き換えでなく、飲料がわりにしてしまう

最大のタブー(禁忌)です。ダイエットの基本ルールからコースアウトしています。

水やお茶と違い、コンブチャは置き換えられる程度とはいえカロリーがあります。

効果をすぐに感じなくても、ジュース感覚で飲むのは逆効果。

 

失敗しにくい置き換えは?

コンブチャの商品にもよりますが、適度なとろみがあって腹持ちがよくないと空腹を感じやすくなります。とろみがあるものや、炭酸水などと掛け合わせて腹持ちが良くなるように工夫してみるようにしましょう。また、体のリズムから考えると朝と夜の置き換えが最も効率的。体への負担を軽減する効果が期待できますよ。

 

人気のコンブチャダイエット商品は?

通販ショップやネットのレビューから、注目されている商品や評価の高い商品をピックアップしてみました。

 

コンブチャクレンズ
コンブチャクレンズ
価格:5,500円(税抜) ※公式キャンペーンで1本1,000円など特価販売有
味:マンゴー味
評価:★★★★

 

*口コミ

・味は美味しいし飲みやすい。

・排便効果があるが、腹痛はなく自然なお通じ。

・体温が上昇しむくみが良くなって、お腹周りがすっきりした。

 

 

ハーブアブソリュートコンブッカ
価格:4,800円(税抜)
味:レモンティーのような味
評価:★★★★

 

*口コミ

・レモンティーのような味で飲みやすい。

・空腹感が少ない。

・便秘がちのお通じが良くなった。

 

 

明治薬品
KOMBUCHA(コンブチャ)&植物酵素 720ML
 
明治薬品 KOMBUCHA(コンブチャ)&植物酵素 720ML
価格:2,141円(税込)
味:紅茶味(適度な酸味と甘み)
評価:★★★★

 

*口コミ

・飲みやすい。

・値段が手ごろ。

・到着が早い。

 

【感想】

次に飲むものの参考に通販ショップのレビューが高いものを合わせて調べてみたのですが、コンブチャクレンズやコンブッカはレビューが結構多かった上に好評価な印象です。レビュー数は少なかったのですが、同じく評価が高かった明治薬品コンブチャも、お手頃価格なのもあって気になりますね(*´ω`*)

 

コンブチャは痩せない?痩せる?体の変化

女性の身体

 

私が最初に試したのはコンブチャクレンズでした。

では、実際に効果はあったのかご紹介していきますね!

■飲み始め

まずは朝ごはんと置き換えてみました。

お湯割り30mlで飲んでみましたが、結構甘いし少ない感じが・・・;

甘いのがちょっと苦手な人はもうちょっと薄めてみた方が良いかも(^^;)

ちょっと薄めたら飲みやすかったです。

私は元々朝にあまり食べないので、昼までお腹がすきませんでした。

朝しっかり食べる派の人は豆乳とかヨーグルトで食べるといいですね!

 

■3日目

朝、夜で置き換えてファスティングダイエットを続けました。

1日目は変化は感じないものの、朝はしっかり頭が回ってる感じでした。

2日目から、朝にしっかりお通じが出るようになりましたΣ(・ω・ノ)ノ!

夜から朝にかけての置き換えは、消化器官のリズムにマッチしているみたいです。

3日目は、体がじんわり温かく、「めぐりが良くなっているかも」と感じました。

 

■1週間

体重変化で-1kg(◎_◎;)

お腹の中がすっきりしているのと、むくみがない分で体重が変化している様子。

これから痩せるかは、断続や運動次第かなという気がします。

ただ、お腹の調子が良いからかお肌の調子もいいです。

細かい吹き出物が少なく、目立たなくなったような・・・!

ただ、今後も続けるなら味に飽きない工夫が必要かもしれませんね~(;´∀`)

 

 

これで断続!コンブチャレシピ

紅茶嫌いじゃないし、マンゴーも嫌いじゃないけれど飽きちゃうのは仕方ないですね。

そこで、おすすめレシピを紹介!

 

■コンブチャレシピ3選

 

コンブチャオレンジジュース
オレンジジュース

*材料

  • 100%オレンジジュース(砂糖不使用)コップ1杯分
  • コンブチャ30ml

*感想

コンブチャクレンズはマンゴー味なので、オレンジと混ぜてもトロピカルフルーツジュースみたいな味でマッチします。オレンジジュースが強いので朝向きですね。

普通のコンブチャ(紅茶味)でもオレンジティーみたいになりそう!

 

 

コンブチャグリーンスムージー
コンブチャグリーンスムージー

*材料

  • 100均一やドラッグストアの粉末青汁1包
  • (もしくはキュウリやリンゴ、小松菜などで作るのも〇)
  • 豆乳コップ1杯
  • コンブチャ30ml

*感想

不足がちな食物繊維も摂れるし、飲みやすくなるレシピ。

豆乳と青汁で腹持ちもGood。

朝にも夜にもおすすめです。

 

 

コンブチャヨーグルト
ヨーグルトコンブチャ

*材料

  • ヨーグルト(無糖):カップ1杯
  • コンブチャ:30ml
  • ハチミツ(甘さが足りなければ)

*感想

とろみがあって、朝ご飯や夜の置き換えにピッタリ。

それでも、食べた後は早めに眠るようにしないと2~3時間後にお腹がすくので注意。

 

*感想

マンゴー味から選んだレシピですが、紅茶味の場合は豆乳チャイやティーソーダなど紅茶をベースにしたレシピがいいかもしれませんね(*´ω`*)

味に飽きたら色々試してみてください。

 

コンブチャの効果まとめ

ドリンクを飲む女性

【コンブチャダイエットの要点まとめ】

・痩せない理由はカロリー過多とダイエットルールの間違いにある。

・自作コンブチャは衛生管理で危険あり!安心の企業商品が◎

・アレルギー持ちは副作用に注意。成分はしっかりチェックして!

・空腹感で挫折しないように腹持ちが良く味の飲みやすいものを選びましょう。

・消化器官のリズムから置き換えするなら、朝と夜がおすすめ!

・味に飽きないように工夫して続けてみましょう。

 

コンブチャダイエットについて簡単に解説してみましたが、いかがでしたでしょうか。

上手く取り入れることで、美肌とダイエットに効果が期待できますよ!

 

実際に、私が1週間程度飲んでみた結果、むくみ・便通に改善効果を感じました。

-1kgの変化があったので、そのまま、美肌・スリムボディを目指して私も頑張って続けてみる予定です(*´ω`*)