今日から試したい太ももを細くする方法|パンツスタイルが似合うボディに変身

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足の中で一番気になる部分、それは太ももなのではないでしょうか?

スキニーパンツやタイトスカートを履くと、パツンパツンで履けないという女性も多いはず。

こちらの記事では、太ももを細くする方法を紹介しています。

毎日コツコツ頑張って、スラッとした太ももになりましょう♬

痩せたい部分ランキング2位「太もも」

アンケート

引用:http://chosa.nifty.com/diet/chosa_report_A20120615/3/?theme=A20120615&report=3&theme=A20120615&report=3

アンケートを調べてみたところ、おなかに次いで太ももを細くしたいという人が多いということが分かりました。

太ももが太いと、全体的に太いように見えます(;´Д`)

「痩せた?」「細くなった?」などと言ってもらうには、太ももを細くする必要があります。
正直太ももは痩せにくい部分ではありますが、努力次第でスラッと細くなりますよ。
だからこれから頑張って太もも痩せに取り組みましょう!

【おすすめ】太ももを細くする方法

三人の足

リンパマッサージ

まず太ももを細くする方法として欠かせないのが、リンパマッサージです。
リンパをスッキリさせることで、不要な老廃物を体外に排泄できスッキリします。

仕事帰りや1日の終りなど、足が重くダルイと感じることはありませんか?

それはリンパの流れが滞り詰まっているからです。
老廃物が蓄積するとむくみで足が太くなり、セルライトもできやすくなります。

毎日のリンパマッサージで足の流れを良くして、スッキリ美しい太ももにしましょう♬

基本のリンパマッサージ

①足の指の付け根~甲にかけてグーで押しながらほぐす
②次に足の指の付け根~指先にかけて1本ずつマッサージする
③そして足首~ひざ裏に向かってふくらはぎをさする
④ひざ裏を揉みほぐす(※ひざ裏はリンパが詰まりやすいからしっかりと揉んで!)
⑤両手の平を使って太ももに圧をかけながらさする
⑥最後に親指で鼠径部(そけいぶ)を押してリンパを流す(※鼠径部もリンパがつまり)

お風呂でできるリンパマッサージ

入浴中もリンパマッサージはできますよ。
体温が上がり老廃物を流しやすい状態なので、おすすめのタイミング!

★太ももの内側・外側を手のひらを使って交互にさする
10回を5セットが目安。

上の動作にプラスして

・手のひらで太ももをギュッとねじる
・手のひらでくぼみを作り、太ももを軽く叩く

この2つのマッサージも取り入れると、さらに効果的です。
10回を5セットが目安となっています。

ツボ押し

太もも痩せにおすすめのツボが”無名穴(むめいけつ)”

聞き慣れない名前ですよね。
でも無名穴を押すことで老廃物が排出され、代謝もアップするんですよ。

下半身に滞っていた血液や水分の循環も良くなり、太ももが痩せやすくなります。
セルライトの解消にも効果的です。

無名穴

引用:http://hakata-beppin.jp/contents/?p=123

無名穴は太ももの内側の中心にあるツボです。(※人によって位置がズレる)
実際に押してみて痛気持ちいと感じる部分が無名穴です。

息を吸いながら4秒間ツボを押し、4秒間息を吐きながら指を離す
これを5~10回行ってください。

ツボ押しは体が温まっているお風呂上がりや、就寝前がおすすめですよ。
リラックス効果もあるので、就寝前に押すとぐっすり眠れて睡眠の質も向上します。

足の疲れも取れて翌朝スッキリです。

エクササイズ

エクササイズも太もも痩せに欠かすことができません!
体を動かすことが苦手な女性もいるかもしれませんが、引き締まったキレイな太ももを手に入れられますよ♬

初心者でも簡単にできる、太ももを細くするエクササイズを紹介します。

エア自転車こぎ

①仰向けになり片足を体と平行になるように上げる
②もう片足はひざを90度に直角に曲げてキープする
③この動作を交互に繰り返し、自転車をこぐように動かす

15~20回を3セット行いましょう。
ユーチューブなどに参考動画がアップされているので、参考にしてみてください!

ハーフアップスクワット

①足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける
②頭の後ろで手を組み、目線は正面を見る
③浅く体を上下する(息を吸うときに下げ、吐くときに上げる)

太ももの前、太ももの後ろ、お尻の引き締めや筋力アップに効果的です。
フルスクワットより負荷が軽いため、スクワット初心者でも取り入れやすいです。

慣れてきたらフルスクワットで負荷をかけて、さらに太ももを引き締めましょう!

歩き方や走り方も大切!

太ももを細くするために、ウォーキングをしたことがある女性もいるのではないでしょうか?

それなのに全然細くならないと嘆いている人もいるはず。
なぜなら、股関節の動かし方を意識していないからです。

とくに女性はヒールを履く機会が多く、膝を曲げる歩き方をしています。
膝が曲がっていると股関節を動かせず、下半身の血流が悪くなるのです。
そのためむくんでしまい、太ももが太りやすくなります。

普段から股関節を動かすような歩き方を意識しましょう!

太ももを細くする歩き方

大股で歩く

ということを意識してください。
そうすれば股関節も自然と動き、太ももを細くすることができます。

そして、適度に早歩きしてください。

ダイエット効果がありますよ♬

太ももを細くする走り方

太ももを細くするためにランニングを行っている人は、走り方も意識してみてください。

脚痩せのために足だけのことを考えることが多いですが、走るときは全身を意識することが大切。
正しいフォームで行うと、キレイに引き締まっていきますよ!

①背筋を伸ばす
②腕を90度に曲げる
③顎を引く
④かかとから着地する

これらを意識することで走りやすくなりますし、太もも痩せも期待できます!

まとめ

太ももを細くする方法は分かったでしょうか?

どれも簡単な技です。
今日からでも試せるので、太ももを細くしたいと思っている女性はぜひ取り入れてくださいね!

太ももがスッキリすることで、パンツスタイルもグッと美しくなりますよ♬