男のダイエットに必要なのは【筋トレ】20代で始める肥満解消のメニューはコレ!

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男性なら一度は考えたことがあるはず。

「マッチョになってモテたい」と。

体型の好みは人それぞれですが、筋肉で引き締まった体を嫌いと感じる女性は少ないでしょう。

特に、自分が太っていると感じる男性であれば、ダイエットと平行して筋トレは必須となります!

「男性らしさ」=「筋肉」は何十年も変わっていないところから考えても、結果鍛えた方がモテるということでしょう。

ここからは、以下の要素に当てはまる方に向けた記事となっています。

  • 20代の働き盛り
  • 痩せて人生変えたい
  • 女性からの視線を独占した
  • 自惚れする筋肉ボディーを手に入れたい

これらに当てはまる方は是非読み進めてください。

代謝の高い20代男性が太ってしまう理由とは?

20代の男性は一般的に代謝が高く、運動量も多いはず。

それでも肥満になってしまう理由とは何が原因なのでしょうか?

太る原因(ストレス・暴食他)

20代の男性をイメージするとこのようなビジョンが浮かぶはず。

  • 働き盛りの新社会人
  • 大学デビューのルーキー

彼らの共通点、それは人間関係と環境の変化にあります。

大学生や大学院生など学生であっても、コンパや飲み会などが夜な夜な繰り返されていますし、一人暮らしや寮生活をする人も多い背景からバランスのとれた食生活からは程遠いはず。

そのような生活習慣は、社会人になったからといってすぐに切り替わるわけでもありません。

社会人になれば交流会や取引先との会食など、さらに暴飲暴食が増えるでしょう。

「自己管理ができない奴は無能だ!」なんて言いますが、意識しないとどんどん肥満の一途を辿ることに……。

これって誰でも陥ることなんです。

この悪循環から抜け出すには、やはり意識的に体を鍛える他ありません。

た・だ・し!!

難しいテクニックは不要、簡単な筋トレやストレッチでも高いダイエット効果を発揮することは可能です!

男のスタイル引き締めは筋肉が重要

男性も、女性同様ある程度引き締まったボディーラインが容姿の良し悪しを判別される際に重要視されます。

男性の体というのは、個人差はありますが脂肪よりも筋肉の方が多いつくりになっています。

骨格的にも女性より太く、少し筋肉をつけるだけで「男性らしい」という印象を演出できます。

現代の女性からモテる男性のパーツはというと……、

「腕」「腕」「腕」

そうです、見せる機会が多い部位を考えても腕なんです!

もちろん、全体的に引き締まっている方が良いのですが、腕にキュンとくる女性が多いことは確かです。

また、普段は隠れていても夏場になるとさらされる機会が増える、腹筋や胸筋、背筋も根強い人気の部位です。

結果、男性が巨乳とウエストのくびれを同時に求めるように、女性もバランスの取れたマッチョなボディーを求めるということでしょう。

 

肥満体でもOK!低負荷から始める筋トレダイエット

効率よく均一の取れた筋肉をつくりたいなら、以下の筋トレがおすすめです!

プランク

プランクの姿勢

  • 両手両足を肩幅に開く
  • 肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
  • 背中のラインが真っすぐなるように

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引用:https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/

プランクはいっけんすると腕立てふせのように見えますが、肘をつき足のつまさきを立てるところにポイントです。

この筋トレは効率よく筋肉を鍛える王道的なメニューです。

最初は数秒しかできない方も、毎日コツコツと続けることで数分、最終的には5分以上を保つことも不可能ではありません!

筋トレマニアやマッチョな男性の間では「30日間プランクチャレンジです。」なるものが流行するぐらい、男性の筋肉を効率よくきたえてくれることうけあいです!

簡易スクワット

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引用:https://www.yoshikawa-method.co.jp/wps/?p=2037

普段筋トレの習慣が無い方は、簡易スクワットでも正しい姿勢を意識することが大切です。

間違ったフォームを覚えてしまうと、腰や膝に負荷がかかってしまいます。

上記の画像のように、壁際を利用して正しい姿勢が保てているか確認しながら上半身をゆっくり落としていきます。

腰が曲がらないように!

また、体重がある方は無理のない回数からこなすようにしましょう。

食事はたんぱく質中心で糖質控えめ!

筋トレを意識する方にとって、もはや必須な食生活。

筋肉を増やし、脂肪を減らすには「タンパク質」の一択です!!

(※適量の脂肪は筋肉に必要ですが、ダイエットが必要な肥満状態だと判断した方はタンパク質の摂取を優先しましょう!)

1日の摂取カロリーの算出

まずは現状の摂取カロリーを算出して下さい。

食事からおやつ、飲み物にいたるまで全部です。

成人男性の理想的な1日の摂取カロリーは約2000kcal。

この2000kcalを大幅に超えている方は、今日からでも食生活を見直すように!!

高たんぱく低カロリー食のすすめ

「食生活を見直せと言っても……。」

そうお困りの方に朗報です。

超がつくほど簡単なダイエットメニューがあります!

それは、全国各都道府県に存在するコンビニで手に入ります。

  1. おでん
  2. サラダチキン
  3. チーズ

もはや、筋トレ&ダイエットの三大巨塔といっても過言ではない食材達です。

おでん

おでんの具はカロリーが表示されていますし、各コンビニ会社で専用のページがあり、栄養素や糖質、脂肪の表記も確認できます。

安価で美味しく、温かいことから毎日購入してもそうコストはかかりません。

調理いらずで経済的、しかも健康と筋肉によいのです。今すぐ購入しましょう。

サラダチキン

サラダチキンは世のダイエッターや筋トレマニアを虜にした商品。

スナック感覚で食べれる上、高タンパク質で低下ロリー。

これを待っていましたと言わんばかりに、コンビニでは売り切り続出です。

チーズ

チーズは昔からある食材ですが、糖質がかなり低く腹持ちの良さが人気なんです。

味も豊富にありますし、乳酸菌も多く含んでいるのでダイエット中の腸内環境を整えてくれるでしょう。

何よりも、ちょっとお腹がすいたなーっと言う時のおやつになります。

スナック菓子をやめて、チーズを頬張りましょう。

番外編

一部のコンビニでは惣菜として「だし巻き卵」や「ゆで卵」が販売されています。

彼らはチーズやおでん同様、コスパもよく高タンパク質な食材!

少々脂肪とカロリーは増えますが、卵サラダも糖質は低いのでたまに食べる分には問題ありません。

ダイエットする際に口に入れる食材は、原型をとどめているか否かで判断すると良いでしょう。

また、調理法はできるだけシンプルも鉄則です!

  • 焼く
  • 煮る
  • 蒸す
  • あえる

工程が多い料理ほどカロリーも糖質も高いのです。美味しいのですがダイエットや筋トレを意識している方は避けられた方が無難でしょう。

まとめ

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筋トレは1日や2日で成し遂げられるものではありません。

しかし、コツコツ続けることで確実に変化をもたらしてくれます。

「筋肉は裏切らない」

まさに、体は自分の頑張りを体現するものです。

少したるんできたなーと思うなら、生活を少し改めましょう。

ダイエットが必要と思うなら、体に取り入れる食事や水にも気をつけましょう。

ダイエットや筋トレの目的は、健康を取り戻すことにあります。

目的を忘れずに、筋トレを行えばきっと理想的で引き締まった体が手に入るはず!

そうなれば、おのずと女性からの視線も独占です♪

今日の筋トレが明日の自分をつくる!モテたいなら筋トレあるのみ!筋肉は裏切らない!

これを頭にいれ、カッコいい体を手にいれましょう!