【便秘解消サプリおすすめランキング】便秘サプリは腸タイプと成分で選ぶ!体に合わせてスッキリ体質になろう

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お通じ

 

お腹が張って重い・・・。

ふんばっても出ないけど、切れ痔も怖い・・・。

出ないと思ったら、いきなり下してトイレの住人・・・。

 

しかし「まったく便通がないわけじゃないし、病院に行くほどではないや・・・。」というレベルだと対処に悩んでしまいますよね・・・。
「これくらいならサプリで解消できないか」と、いろんなサプリを試している方も多いのではないでしょうか?
今まで便秘サプリ迷子をしている人は、自分に合っていないサプリを選んでいる恐れがあります。

自分の便秘の原因を探って、適切な便秘解消サポートサプリを選びましょう!

 

 

▶便秘の原因と摂るべき対策は?

 

おなか

便秘といっても原因や症状は様々です。

まずは自分の便通タイプや便秘のタイプについて知ってみましょう。

■便秘の症状と原因を知ろう

 

弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)

腹筋が弱く大腸の運動が低下している状態です。
腹筋の働きが弱く、腸の刺激ができていないことで起きます。
とくに筋肉が少ない高齢者や女性に多い便秘です。
原因としては運動不足や筋肉不足に加え、水分や食物繊維が不足が影響しています。
腹筋などの筋トレ・水分と食物繊維を意識した食事で改善が見込めますよ。

 

【症状の特徴】

  • 便がかなり固い
  • 残便感がある
  • 肌荒れ
  • 食欲の低下がみられる

 

痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)

大腸が交感神経の興奮で緊張している状態。
便を運ぶ蠕動運動(ぜんどううんどう)が鈍く、便が上手く運べずにコロコロと途切れた便になります。
ストレスや過敏性腸症候群、環境の変化などで交感神経が強く作用している状態で起こります。
痙攣性便秘は食物繊維などは足りているので、過剰に食物繊維を摂ると便秘が悪化してしまいますよ。
緊張しすぎないように適度にリラックスできる習慣やヨガ、幸福ホルモンを作る成分などを取り入れて見ましょう。

 

【症状の特徴】

  • コロコロした便がでる
  • 便秘と下痢を繰り返すことが多い
  • よく眠れない
  • ストレスを感じる環境にいる

 

直腸性便秘(ちょくちょうせいべんぴ)

便意を我慢したり、便意を無視していると便意に鈍くなります。
便が溜まって直腸が広がっても、便意に反応しないので肛門が開かず、便が停滞します。
そのため、何日も便が溜まって固くなります。
朝など決まった時間にトイレに入っていきんでみると、便通が改善することがあります。
いきみすぎや長時間のトイレ滞在はお尻の健康によくないので、少しいきんでも出ない時はすぐに切り上げましょう。

 

【症状の特徴】

  • 便通のサインを無視することが多い
  • 痔などで、便通に痛みを伴うのが怖い
  • 便をかなり我慢してしまう
  • 便意がなかなか起こらない

 

器質性便秘(きしつせいべんぴ)

大腸から直腸にかけての間に腫瘍があったり、傷の癒着で便が通る道がつぶれているときに起きます。
激しい痛みや嘔吐、出血や血が混じった便がでることがあります。
この場合は腸内に異常が起きているので、大きな病気になる前に早急な診察が必要です。

 

【症状の特徴】

  • お腹の手術を受けたことがある
  • 便が平たかったり、厚みがない・極端に細長い・血や粘液が混ざる
  • 痛みや違和感が大きい
  • 激しい腹痛や嘔吐がある。

 

器質性便秘については腸内に異常が起きているので盲腸や大腸がんなどのリスクがあります。
早めに病院への受診をしましょう。
それ以外の場合は、便の色が黒っぽくタール状になっていないか・赤く血が混じっていないか・固すぎて痔が頻発していないかなどに注意しましょう。
ひどい場合には病院での相談が確実です。

 

■主な対処方法とは?

一般的には食べ物や腸の活動、生活習慣、原因となっている便の排除からケアする対処が行われています。

  • 下剤などの市販薬で排便
  • キャンドルブッシュやセンナなどのデトックスティー
  • 食物繊維の多い野菜の摂取。
  • 水分摂取の見直し
  • 便秘解消サプリを飲んで腸内環境を整える
  • ヨーグルトなどの乳酸菌で腸内細菌の善玉菌を活性化して整える
  • 腹筋・肛門括約筋を鍛える
  • 医療機関で相談

便秘の解消には、こうした方法があります。

▼実は対処を間違えると逆効果に!!

さて、痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)でも触れたのですが、便秘は対処法を間違えると逆効果になります。
ストレスで通り道が狭くなる痙攣(けいれん)が起きる便秘では食物繊維や水分の過剰摂取はNG。
もちろん、通り道が狭くなる器質性便秘や、肛門が開かない直腸性便秘にも、便の量を増やす方法は逆効果です。

また、痙攣性便秘には効果的な幸福ホルモン成分の摂取ですが、ほかの便秘では注意が必要です。
肉類には幸福ホルモンを作る成分(トリプトファン・アラキドン酸)が含まれています。
痙攣性便秘の人はこうした肉類を適度に摂取することでストレスを軽減し、便秘の症状を予防できる効果が期待できます。
しかし、弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)の人は悪玉菌が腸内に多くなっているので、肉類を多く摂りすぎると腸内の悪玉菌が増加する恐れがあります。

このように効果が期待できる対処方法であっても、便秘のタイプや腸の状態が違うと逆効果になるんですね。

 

 

▶あなたの腸タイプはどれ?効果的な便秘解消方法を知ろう

 

腸の状態

便秘の原因には腸の状態が大きく関わっていることが分かりましたね。
では、あなたの腸はどのタイプなのでしょうか?

6つの腸タイプから特徴や対処をチェックしてみましょう。

 

■腸タイプ・便秘タイプの診断

あてはまる数が多いものを探しましょう。

 

【さがり腸タイプ診断】

  • 下半身のむくみや脂肪が気になる。
  • 上半身は細めでへそから下がぽっこりしている。
  • 猫背や反り腰で姿勢が悪い。
  • 月経の際に、痛みやズレなどが起きやすい
  • デスクワークで運動習慣が少ない

 

【さがり腸とは?】

お腹を押し込める筋肉が弱く、姿勢が悪いことで腸が前に押し出されて下がっている状態です。
消化に時間がかかるタイプで、便が溜まって重みで腸が下がるケースもあります。

 

*おすすめの対策:

 筋肉の強化や筋トレ・姿勢の矯正・消化に良い食事・食事量や食事時間の見直し

 

【ガス腸タイプ診断】

  • お腹が張り、おならやゲップがでやすい
  • 甘いお菓子や外食を多く摂る
  • 野菜や魚よりもお肉が好き
  • 上半身に脂肪がつきやすい
  • 食事が不規則で食べない時がある

 

【ガス腸とは?】

腸内で発酵が活発に行われている状態。
作られたガスが充満して腸が膨らむので、お腹が張った感じがします。
腸内で発酵しやすい炭水化物が多いなど、食生活の乱れで起きます。

 

*おすすめの対策

ガス抜きの腸体操・炭水化物と糖質を減らす・水をこまめに摂る

 

【ストレス腸タイプ診断】

  • 寝つきが悪く、眠りが浅い。
  • 不安になったり、焦りを感じてしまいやすい。
  • 心の余裕がなく、落ち着かない。
  • 便秘と下痢を繰り返すタイプ。
  • 就寝ギリギリまでスマホやパソコンを利用する。

 

【ストレス腸とは?】

ストレスが要因で腸が緊張し、動きが悪くなっている状態です。
過剰に反応しやすいので、冷たいものや刺激物は避けた方が良いですね。
自律神経が乱れがちで、天気頭痛や睡眠障害を抱えている人も多いです。

 

*おすすめの対策

刺激物を避けて腸を労わる・リラックス作用のある習慣を取り入れる

 

【つまり腸タイプ診断】

  • 便意を感じにくく、トイレに行く回数が少ない。
  • 水分をあまり摂っていない。(水分摂取量目安(日):50㎏で2180ml)
  • 油分・炭水化物の摂取が極端に少ない。
  • お腹周りが太りやすい。
  • トイレを我慢してしまうことが多い

 

【つまり腸とは?】

直腸まで便がうまく下りず、詰まっている状態。
便を我慢することを繰り返すと便意や排便刺激に鈍くなってしまいます。
その結果、便が下まで運ばれても排便されずに溜まって固くなります。

 

*おすすめの対策

潤滑剤になる良質な油、水分、水溶性食物繊維をとる・決まった時間にトイレに行く

 

 

【むくみ腸】

  • 下剤を飲んで便を出すことが多い
  • 水分を摂るように意識している
  • むくみが気になる
  • デスクワークなど同じ姿勢を続けることが多い
  • 血色が悪い

 

【むくみ腸とは?】

水分の代謝が低く、大腸にむくみが起きている状態です。
芋や豆など不溶性食物繊維をとって便を増やし、適切に排泄できるようにします。
リンパの流れが悪くなっているので、筋トレやリンパマッサージなどで押し流すのも◎

 

*おすすめの対策

リンパマッサージ・筋トレ・食物繊維の多い食事・水分量を調整する

 

 

【冷え腸】

  • お腹部分が冷えやすく、下腹部が冷たい
  • コーヒー・お茶などカフェイン飲料をとることが多い
  • お腹にたるみがある
  • 疲れやすい
  • 冷たい飲み物や冷たいお菓子が好き

 

【冷え腸とは?】

内臓の冷えで代謝が低下している状態です。
冷たいもので冷えたり、血管収縮効果のあるカフェインで血管が狭まって動きが鈍くなります。
その結果、血行が悪くデトックスや栄養供給がうまくできない・便の代謝が悪い状況が起こります。

 

*おすすめの対策

筋トレ・たんぱく質を多くとる食事・半身浴などの血行・めぐり促進

 

 

 

■おすすめ便秘解消サポートサプリランキング

私的におすすめなサプリやサプリドリンク、注目の便秘解消サプリをランキング!

試しやすい価格や送料負担、取り入れやすさを重視して選んでみました。

 

おすすめ度No 1【ラクビ】

ラクビ画像

通常価格:3,800円(税込)

定期コース初回300円(税込)

2回目以降 2,650円(税込)で送料無料!

 

【特徴】

  • ビフィズス菌、ダイエット効果のある酪農菌を配合
  • 短鎖脂肪酸の働きで腸内環境を整えます。
  • サラシアで糖質の分解をサポート。糖質の吸収を抑えます。

 

【おすすめタイプ】

ガス腸

 

 

 

おすすめ度No 2【スルスルこうそ】

するする酵素

通常価格:4,525円(税込)

定期コース初回1,069円(税込)

2回目以降 3,618円(税込) メール便は送料無料!

【特徴】

  • ふすま粉由来の炭水化物分解酵素配合
  • 1粒でヨーグルト5個分の乳酸菌
  • 80種類の素材から抽出した野草発酵エキス

 

【おすすめタイプ】

さがり腸・ストレス腸・むくみ腸

 

 

 

おすすめ度№3【コンブチャクレンズ】

コンブチャクレンズ

通常価格:5,940円(税込)

初回限定(web限定)送料無料:1,080円(税込)
集中ダイエットコース2本:1,944円(税込)

定期コース初回1,080円(税込)

2回目以降 5,346円(税込)で送料無料!

 

【特徴】

  • ルイボスティーを使ったコンブチャにスーパーフードを配合
  • 酵母菌・酵素・乳酸菌のパワーでスッキリをサポート
  • マンゴー味で甘くて飲みやすいドリンクタイプ

 

【おすすめタイプ】

つまり腸

 

 

おすすめ度№4【善玉元気】

善玉元気

通常価格:7,538円(税込) 送料:324円(税込)

定期コース初回4,298円(税込)

2回目以降 5,832円(税込)で送料無料!

 

【特徴】

  • 製法特許取得の乳酸菌発酵エキス配合
  • ポリフェノールや水溶性食物繊維配合でスッキリ
  • 個装のゼリータイプなので水無しでOK!

 

【おすすめタイプ】

ストレス腸

 

 

おすすめ度№5【生漢煎 防風通聖散】

防風通聖散

通常価格:8,424円(税込)

初回限定特別価格(50%OFF):4,212円(税込)

送料:756円(税込)

【特徴】

  • 新陳代謝を高めて皮下脂肪の代謝、脂肪燃焼効果
  • 便秘・むくみ・肩こりに効く生薬配合
  • 信頼できる第2類医薬品!肥満と便秘のお悩みを漢方で解決♪

 

【おすすめタイプ】

むくみ腸

 

 

 

おすすめ度№6【ファスタナ】

ファスタナ

通常価格:8,424円(税込)

送料:640円(税込)

定期コース:5,378円(税込)

 

【特徴】

  • 日本製・人工甘味料不使用のHMB配合ソイプロテイン
  • 3分野の専門家(ダイエット認定講師・管理栄養士・準ミスモデル)が監修
  • ヒト由来乳酸菌・難消化デキストリン配合でツマリ対策効果

 

【おすすめタイプ】

さがり腸

 

 

 

▼【腸タイプ別】おすすめサプリランキング 

 

【さがり腸には!?】

さがり腸解消には筋肉強化と消化サポートがポイント!

1位:HMB・乳酸菌配合の【ファスタナ】

2位:炭水化物代謝サポートの【スルスルこうそ】

 

 

【ガス腸には!?】

ガス腸体質には発酵を抑えるため、糖質・炭水化物の代謝をサポートする成分が○

 

1位:糖質代謝サポートの【ラクビ】

2位:炭水化物代謝サポートの【スルスルこうそ】

 

 

【ストレス腸には!?】

ストレス腸には腸を刺激しない常温で使えるものや、ストレスケアに注目!

 

1位:幸福ホルモンのトリプトファン配合【善玉元気】

2位:過敏になっている腸の保護成分アカメガシワ配合の【スルスルこうそ】

 

 

【つまり腸には!?】

水分と油分、食物繊維ですべりをよくして、便をスムーズに排除しましょう。

 

1位:スーパーフードでスッキリ・腸の水分サポート【コンブチャクレンズ】

2位:高品質のオイルが便のすべりをサポート【酵水素328選】

酵水素328生酵素サプリメント

 

通常価格:4,525円(税込)

定期コース(1袋)初回2,262円 (税込)
送料手数料無料
2回目以降10%OFF

 

 

 

【むくみ腸には!?】

水分の多いむくみ腸はカリウムや漢方で過剰な水分を排除。

 

1位:むくみと便秘ケアの【生漢煎 防風通聖散】

2位:酵素・カリウムの働きで水分代謝アップの【酵水素328選】

 

 

【冷え腸には!?】

内臓の冷えは血管やリンパのケアがポイント。筋肉強化で血行促進・めぐりアップに注目!

1位:血行促進と筋肉サポートの【コアスリマー】

コアスリマー

 

通常価格:7,160円(税込) 

定期コース初回540円(税込) 

2回目以降5,367円(税込) 

 

 

 

 

2位:ブラックジンジャーと黒ニンニクでぽかぽか&スッキリケア【スマート黒しょうが+生酵素】

スマート黒しょうが+生酵素

 

通常価格:3,900円(税込)

定期コース初回:540円(税込)
2回目以降は10%OFF

 

 

 

 

 

 

 

 

▶成分による便秘解消サポートの仕組みの違いは?

 

vegetables

便秘サプリによく配合されている代表的な成分とその働き・仕組みってどうなっているのでしょうか?
サプリ選びの参考にもなるので、成分と働きを簡単にでも覚えておくと便利ですよ。

 

■食物繊維(水溶性・不溶性)

食物繊維は胃で分解されず、小腸・大腸の腸内細菌のエサとして活躍します。
食物繊維の種類によって、働きがあるのでどれか1つのタイプだけ摂るよりも、まんべんなく摂取しましょう。

*不溶性食物繊維

不溶性食物繊維が多いのが芋や豆・へちまなどの繊維質が豊富なタイプ。
胃や腸で膨らみ、水分をためる働きがあります。
これにより便の量を増やして、腸の運動を促すことができます。
食事量が極端に少ない・便が硬いというタイプはしっかりと摂りましょう。
腸タイプではガス腸・むくみ腸タイプにおすすめの成分です。

*水溶性食物繊維

水溶性食物繊維が多いのは、にんにく・らっきょう・タマネギ・わかめ・オクラなどがあります。
サラサラしたものや粘り気のある食材に多く含まれます。
腸内をゆっくりと移動するので、糖質の吸収を抑える・コレステロールを吸着する効果があります。
大腸内では善玉菌の腸内細菌ビフィズス菌やバクテロイデス菌のエサになって、腸内環境を整えます。
腸内環境を調整しめぐり強化を促すので、冷えで働きが鈍い場合などに効果的です。
ストレスで善玉菌が減っているストレス腸タイプも、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維を積極的に摂る方がいいですね。
冷え腸・つまり腸・ストレス腸・さがり腸タイプにおすすめの成分です。

 

 

■乳酸菌

ケフィアやヨーグルトなどをはじめとした乳発酵成分に含まれている乳酸菌。
その死活菌などが腸内細菌のエサになることで、腸内の環境を整える効果があります。
腸内の警備をしている腸内細菌グループの食料で、この量が少ないと腸内細菌の働きも奮いません。
その栄養が十分に届くと、腸内細菌は乳酸を作って腸内のケアをします。
腸内に侵入した菌やウイルスを退治し、腸粘膜を保護することで腸内環境が改善されます。

腸内細菌について詳しく知りたい方はこちらもあわせてどうぞ♪

 

■キャンドルブッシュ・センナ

キャンドルブッシュやセンナについては健康番組などで聞いたことありませんか?
キャンドルブッシュやセンナに含まれるセンノシドは、下剤にも使われている成分です。

腸を刺激して、排便を促す効果があります。
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を引き起こして、便を外に排除できます。
しかし、成分の刺激が強いので、妊婦さんや授乳中の方・むくみ腸タイプ・ストレス腸タイプは使用を避けた方がいいですね。
お腹や胃腸が弱い方にはかなりの負担になりますので、頻繁な使用は控えましょう。

 

 

▶自分に合った成分が便秘解消の近道でした【私の体験談】

 

錠剤・サプリ

 

便通改善の近道は、自分の腸タイプに合った対策を調べてから取り入れること!
ちょっと私の体験談にお付き合いしていただけると、本当にそのことが理解できると思います・・・。

私は小食+ストレス腸タイプで便通が少なく残便感が多い体質でした。
たまに急激な腹痛と下痢に悩まされ、暑い中汗を流しながらトイレにこもるなんてことも。
ひどいときには水便のせいで痔になることもありました(>_<)

「便秘には食物繊維を摂ると良い。」「キャンドルブッシュの入ったデトックスティーが良い。」

聞きかじった情報で便秘対策を始めたものの、体質に合っていないので大失敗・・・(+_+)
食物繊維系は便の量は増えたんだけど、残便感が大きく何度もトイレにいくことになりました。
キャンドルブッシュ入りデトックスティーは飲んですぐ腹痛と軟便でトイレの住人になってしまうレベル。

健康食品程度でこれなので、強制して出す下剤とはもっと相性が悪かったです・・・。

実は、これまで選んでいた対策はストレス腸にとって、完全に逆効果だったんですよね~・・・(-_-;)

そこで、腸内フローラに注目してストレスケアの乳酸菌株を使ったヨーグルトや水溶性食物繊維優先にチェンジ。
善玉菌を活性化するサプリを取り入れました

 

そしたら、便がプツプツと途切れていた状態から、しっかり繋がったバナナ形状に!
するっと出るようになったので、お尻への負担も減りました・・・(*´Д`)
定期的に出して腸内フローラが整っているからか、いきなり下すことも少なくなりました。
もしかしたらストレスも大分減ったのかもしれませんね。

この方法は私に向いた方法ではありますが、もちろん腸タイプの違いによっては良くないこともあります・・・。
どうか、この情報を読んでいる方が、自分に合った方法を知って便秘解消できるように願っていますね(*´ω`*)

 

 

▶早く便秘解消したい!お悩み解決Q&A

 

QA女性

できたら早く解消したいのが便秘の悩みですよね。
ちょっと気になる情報をQ&Aでまとめてみました!

参考にしてみてくださいね(*´ω`*)

 

重症化している場合もサプリで治る? 重症化している場合もサプリで治る?
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病院・薬での適切なリセットから 病院・薬での適切なリセットから

症状が重症化している場合は、腸内になんらかの問題が起きている恐れがあります!
自己判断せずに、まずは病院・薬での適切な処置を受けた方がいいですよ。

重症化している便秘は、病気の恐れがあるので早めの受信がおすすめです。
それから腸内環境を整えてサイクルの維持に取り組むようにしましょう。

 

 

男性にも効果がある?男性におすすめの便秘サプリは? 男性にも効果がある?男性におすすめの便秘サプリは?
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基本は女性と同じでOK。 基本は女性と同じでOK。

基本的な傾向は女性と変わりませんので、腸タイプから判断するようにしましょう。

ただ、ダイエットサプリには鉄分の吸収補助など女性向けの成分が配合されているのも多いので、男性がとると成分摂取が過多になるものもあります。
成分情報を確認したり、男性にもおすすめの便秘解消サプリを取り入れるようにしてみましょう。

天然美通など、腸内環境ケアのサプリなら男性にもおすすめですね。

 

 

 

妊婦・授乳中に飲むことは可能? 妊婦・授乳中に飲むことは可能?
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成分に要注意 成分に要注意

妊婦さんや授乳中の方は、自身の体調だけでなく赤ちゃんへの影響もあってデリケートな選択が必要になります。
キャンドルブッシュなどのセンノシドを含む刺激性下剤成分は避けるようにしましょう。
妊婦さんへの影響を考慮して作られている妊娠中・授乳中向けの便秘解消成分を配合したサプリもあります。
そちらを選ぶと安心ですね。【快適スルン】などマタニティ用の便秘サプリを探してみましょう。

 

 

今後の注意は? 今後の注意は?
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普段の動作や習慣で体を引き締めよう。 普段の動作や習慣で体を引き締めよう。

便秘がうまく解消されても油断は禁物です。
便秘は、食事と運動、姿勢など生活習慣でまた元に戻ってしまうことが多いのです。
もしかしたら別の腸タイプの便秘が起きる恐れもあります。

*適度な運動でお腹とお尻の筋肉をキープ
*血行・リンパケアの腸活ストレッチやマッサージ
*水分・食物繊維・油分・炭水化物のバランスの摂れた食事
*猫背や反り腰などの姿勢を正すこと

しっかり頭に入れて、普段の生活からスッキリ体質をキープしましょう!

 

 

まとめ

 

 

便秘や腸タイプに合わせた対策を取り入れることが便秘解消の近道です。
重症化しているときはすぐ病院に相談し、それ以外は適切な対処を取り入れて見ましょう。

*便秘の原因は人それぞれ!腸タイプから適切な便秘対策を選びましょう。

*便秘サプリ選びは、タイプに合った成分を取り入れるのがマスト!

*普段の生活も見直してスッキリ体質をキープしましょう。

 

便秘を解消して腸スッキリ。
便通ストレスフリーな生活を始められそうでしょうか?

電車や飛行機の長時間移動や、人と一緒の旅行でも怖くない。
いざという勝負時にも便通不調なく、万全で挑める・・・。
この機会に、人生を楽しむのに邪魔な便通ストレスとスッキリさよならしませんか。