世の中、色んなダイエット方法があり、どれが本当に効果あるのか分からないですよね。
そんな人のために、”本当に効果ある”ダイエット方法だけを集めました！
その中から自分に合いそうなダイエット方法を見つけて、挑戦してみてください♪
痩せることで自信にも繋がります(*^^*)
これからの人生をhappyに生きたい人は、理想の体型を手に入れましょう！
激ヤセした話題の芸能人
まずは激ヤセした芸能人をチェック！
“芸能人だからスタイルが良い”とは限りません。
不規則な生活や多忙からのストレスで太った人もいれば、ダイエットで頑張って痩せた人だっています。
そんな芸能人のダイエット方法を参考にしてみましょう♪
西野カナ
西野カナさんは57kgから50kgと、1ヶ月で－7kgもの減量に成功しました！
デビュー当時の西野カナさんはスラッとしたスタイルで細かったですが、人気絶頂中の仕事量の激増からストレスで激太りしたとされています。
そんな西野カナさんのダイエット方法ですが、、、
| ★間食しない ★18時以降食べない ★ヨーグルトを食べる ★野菜や豆類を食べる ★オリーブオイルを飲む ★ジョギングをする |
これら食事と運動を組み合わせたダイエットを行っています。
かなりストイックですが、頑張った結果短期間で大幅な減量に成功しています。
しかし、1ヶ月で7kgもの減量は正直体への負担が大きいです。
ストレスからリバウンドしてしまう恐れもあるので、1ヶ月に落とす体重は1～2kgを目安にしてください(*^^*)
無理ないペースで痩せると、たまに食べすぎてしまっても体型維持できますよ♪
18時以降食べないのが辛い人は”置き換え”
18時以降～翌朝までなにも食べないというのはかなり辛いです（泣）
休日ならまだしも、平日は仕事があるので朝食と昼食しか食べられないということになります。
人によっては”食べられない”ということにストレスを感じ、プツンと糸が切れて暴飲暴食をしてしまう可能性が高いです！
そこで、少しでもストレスなく痩せるためには「置き換えダイエット」がおすすめ。
たとえば、、、
例①
朝食：置き換え
昼食：パスタ
夕食：定食
例②
朝食：パン、サラダ、スープ
昼食：定食
夕食：置き換え
このように1日1色置き換えることで18時以降も好きなものを食べられますよ！
ストレスなくダイエットを続けられて、上手にカロリーコントロールもできます(*^^*)
チラリッカ
★満足感が続く
★過剰な食欲をサポート
といったポイントがあります。
小腹が空いたときに飲んだり、間食代わりにしたり、置き換えやファスティングに利用したりなど使い方は人それぞれ♪
栄養満点のドリンクで痩せ体質GET！
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カロバイプラス
美容大国の韓国でも話題のカロバイ。
カロリーをコントロールしてくれるダイエットサプリです(*^^*)
食べたいものを我慢せずに食べながら、痩せ体質をサポートしてくれます。
「置き換えダイエットもつらいなぁ」という女性にぴったりですよ♪
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ダレノガレ明美
美しいルックスに引き締まったボディーの持ち主、ダレノガレ明美さん。
女性全員が憧れるスタイルをしているダレノガレ明美さんですが、学生時代にMAX67kgも太っていました。
今の彼女のスタイルからは全然想像できないですよね。
タレントとしてブレイクしたときも、顔はシャープですが二の腕などはちょっとムチムチしていました。
そんなダレノガレ明美さんですが、2ヶ月で－7kgのダイエットに成功しています。
どんなダイエットを取り組んだかと言うと
| ★有酸素運動 ★ジムでの筋トレ ★スムージー（朝） ★糖質制限（夜） ★マッサージ ★メンタル強化 |
など西野カナさんと同様に、食事改善＆運動を行っています。
また、浮腫まないようにマッサージをしたり自分に打ち勝つためにメンタル面も鍛えています。
ダレノガレ明美さんの美ボディーは努力の賜物（たまもの）です！
現在もトレーニングを頑張っていてどんどん美しくなっていますよ(*^^*)
芸能人のダイエットから分かったこと
今回は西野カナさんとダレノガレ明美さんのダイエット方法を紹介しましたが、2人の共通点は「食事改善」と「運動をする」というところです。
食事だけ気をつける、運動だけするなど、どちらかに偏るのではなく2つとも平行に取り組んでいます。
これからダイエットを始める人は、食事改善と運動を取り入れてくださいね(*^^*)
そうすれば健康的でキュッと引き締まった美しいスタイルを手に入れられますよ！
2018年話題の最新ダイエット
次に年代別で話題になったダイエットを紹介します♪
まずは2016・2017年に話題になったダイエット方法を簡単に紹介します。
2016・2017年に話題だったダイエット
★グルテンフリー
★ロカボ（糖質制限）ダイエット
★スロージョギング
★舞茸ダイエット
などのダイエットが2016＆2017年に話題となりました。
ちなみにモデルのローラさんは、グルテンフリーを意識した食事をしています(*^^*)
舞茸ダイエットはテレビのダイエット番組で特集されました！
舞茸には食物繊維やMXフラクションという成分が豊富に含まれており、それがダイエット効果を高めてくれるんだとか。
2018年に流行るダイエットは⁉
こうして見てみると、本当に覚えきれないくらいのダイエット方法がありますね！
そして気になる今年はどんなダイエット方法が話題となるのでしょうか!?
?完全無欠コーヒーダイエット
バターコーヒーダイエットとも言います。
“シリコンバレー式 自分を変える最強の食事”という本で話題になったダイエット方法です。
やり方はいたってシンプル。
★コーヒー
★グラスフェッドバター
★MCTオイル
を混ぜたバターコーヒーを飲むという方法です。
でもなぜバターコーヒーがダイエットに良いのか、不思議に思う人も多いと思います。
バターやオイルは高カロリーで逆に太ってしまうのでは？と私も思いました。
バターコーヒーがダイエットに良い理由、それはバターには酪酸といって短鎖脂肪酸の一種が含まれていて、この酪酸には脂肪分解を促進する作用があるからです。
また、MCTオイルには空腹抑制作用、コーヒーには脂肪燃焼作用があると言われています。
●脂肪分解
●空腹抑制
●脂肪燃焼
この3つの働きのおかげで痩せられるんです。
4ヶ月で－5kgを達成した人もいるんですよ(*^^*)
?生酵素サプリダイエット
最近はただ痩せるというよりも、体の内側から健康的に痩せたいという女性がとても多いです！
そんな女性におすすめなのが、生酵素サプリダイエットです。
酵素ダイエット=酵素ドリンクというイメージが強いですが、サプリメントなら生の酵素を体にプラスしてあげられます♪
酵素には
★体内酵素を補う
★腸内環境を改善する
★基礎代謝をUPする
★ヤセ体質を作る
といった働きがあります。
腸内環境が整うと老廃物の排出がスムーズになり、食べたものが消化されやすくなります。
便秘が解消されて、ぽっこりお腹がペタンコに♪
また、基礎代謝も上がるため脂肪を燃焼しやすい体質へと生まれ変わります！
さらに、ニキビや吹き出物といった肌荒れが改善し、腸から必要な栄養も吸収されるので肌のキメやツヤも整う効果も(*^^*)
生酵素サプリダイエットはダイエットと美容の2つに嬉しい効果をもたらしてくれます。
ベルタこうじ生酵素【BELTA】
今話題の生酵素サプリです！
30種のこうじ菌、コンブチャ、スーパーフードなど体に良いものがギュッと凝縮されています。
毎日忙しい女性を内からサポートして、スッキリきれいな体型に導きます(*^^*)
●毎日スッキ入りしない
●肌がボロボロ
といった女性におすすめ！
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?膣美人ダイエット
膣トレ=ダイエット？と関係性が結びつかない人もいますよね。
でも膣トレすることでインナーマッスルを鍛えられるんです！
つまり、引き締まったボディーをGETできるということ(*^^*)
膣に力を入れるとお尻の穴も引き締まって、お腹にも力が入ります。
その結果
★基礎代謝がUP
★姿勢改善
★バランスの整ったスタイルになる
★血行促進
という効果を得られます。
基礎代謝が上がると痩せやすくなりますし、姿勢やスタイルが良くなると体のラインが美しくなります。
そして血行が促進されることで浮腫予防にも！
良いこと尽くしの膣トレです(*^^*)
?コンブチャダイエット
コンブチャは昆布茶ではありませんよ！
紅茶に菌や酵母を加えてできた”発酵飲料”のことを言います。
海外セレブの間でも話題になり、最近日本にも上陸したんです！
コンブチャには乳酸菌や酵素、食物繊維がたっぷり含まれており腸内環境を整えてくれます。
すると善玉菌が優勢になり便秘予防に繋がります。
また、便秘しなくなると消化吸収の働きも良くなって代謝UPも期待できるのです(*^^*)
太りづらい体づくりをサポートしてくれるダイエットです！
コンブチャクレンズ
★燃焼サポート
★美容サポート
★排出サポート
の効果を持ったコンブチャクレンズ。
人気タレントも愛飲しているだけあって今大人気！
運動や食事のサポートをして、理想のスタイルへと変えてくれます(*^^*)
体に溜まった無駄なものがなくなって、全身スッキリすると話題です♪
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?乳酸菌ダイエット
乳酸菌には脂質や糖分の吸収抑制や排出を促す効果を持っています。
栄養吸収が過剰にならないサポートをしてくれるのです。
実はこの乳酸菌の量が多い人や痩せやすく、逆に少ない人は太りやすいと言われています。
痩せている人と太っている人の違いは、乳酸菌の量にもあるということ！
乳酸菌ダイエットで乳酸菌の量を増やすことで腸の活動が活発になり、太りやすい体質から痩せやすい体質へと変えてくれます(*^^*)
乳酸菌はヨーグルトから摂るのが一般的ですが、サプリの方が必要な分を効率良く摂取できるのでおすすめです。
ベビー乳酸菌
乳酸菌やビフィズス菌を増やして、腸の働きをサポートしてくれます。
善玉菌が優勢になって、長く続いていた不調もスッキリ。
イキイキとした毎日を過ごすことができますよ♪
乳酸菌は毎日摂り続けることが大切です！
でもヨーグルトだと正直コストが高いく継続するのが難しいですよね。
そこでおすすめしたいのがベビー乳酸菌！
毎日飲むだけなのでコスパも良く続けやすいですよ♪
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?作り置きおかずダイエット
やせるおかずを作り置きする方法。
このダイエットに挑戦し、1年間で26kgも痩せた人もいるほど効果抜群です！
この作り置きおかずダイエットにはルールが3つあります。
ルール1：糖質が豊富な野菜は避ける
ルール2：水溶性食物繊維をたっぷり摂る
ルール3：砂糖を使わない
この3つのルールを守って1週間分のおかずを作り置きします。
そして、それらおかずを好きな組み合わせで食べるだけ！
とても簡単ですし、食べても太らないというメリットがあります(*^^*)
「食べながら痩せたい！」という人にこのダイエット方法はおすすめですよ！
17日間（モレノ式）ダイエット
タレントの春香クリスティーンさんが挑戦し、結果1ヶ月で見事7.5kgも体重を落としたダイエットです。
4つのサイクルがあり、各サイクルごと食事内容を変えていくというような方法です。
1サイクル17日間として数えます。
1サイクル（17日間）：促進期 2サイクル（17日間）：活性期 3サイクル（17日間）：確率機 4サイクル（17日間）：達成期 |
①促進期
糖と毒素を排出して、一気に体重を落とします。
食材内容
●低脂肪のタンパク質【魚、鶏胸肉、タマゴ】
●野菜【ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草など】
●糖分が少ないフルーツ【リンゴ、オレンジ、桃など】
●プロバイオティクス食品【ヨーグルト、キムチ、減塩味噌】
●良質な油【オリーブオイル、亜麻仁油など】
②活性期
代謝をアップさせます。
促進期と活性期の食事を交互に行いつつ、炭水化物も食べます。
活性期から食べられる食材
●甲殻類【エビ、カニ、二枚貝など】
●赤身肉【牛肉、豚肉など】
●天然のでんぷん【玄米、大麦、大豆など】
●でんぷんが含まれた野菜【じゃがいも、とうもろこしなど】
③確立期
体重を定着させる時期。
促進期と確立期よりも食べられるものが増えます。
確立期から食べられる食材
●天然のでんぷん【パン、ライ麦パン、うどんなど】
●たんぱく質【ソーセージ、ベーコンなど】
●野菜【アボカド、海藻類など】
●フルーツ【バナナ、キウイなど】
●乳製品【低脂肪牛乳、カマンベールチーズなど】
●食品【豆乳、マヨネーズなど】
④達成期
リバウンドしないように体型をキープする時期。
色んな献立を楽しむことができます。
●月～金の昼食は好きなサイクルの食事をする
●金～日の夕食まで好きな食事をしてもOK
と食事制限がほとんどありません(*^^*)
無理なく、ヘルシーに痩せられるのが17日間ダイエットの魅力です。
1サイクル17日間と考えると長く感じますが、2週間ちょっと考えるとあっという間ですよ～！
本当に効果のあるダイエットランキング
次に「これは効果あった！」と話題になったダイエット方法をランキング形式で紹介していきます。
食事編
1位：ロカボ（糖質制限）ダイエット
糖質を制限するダイエット方法です！
色んなダイエット本などでも紹介され話題になりました。
糖質は体のエネルギー源となりますが、過剰に摂取することで体脂肪として体に蓄えられてしまいます。
そんな糖質の量をコントロールしながらたんぱく質を多めに摂取し、筋トレなどをプラスすることで引き締まった体へと変えられます！
2位：ファスティング
短期集中ダイエットをしたい人から人気なのが、このファスティングです。
いわゆる断食にことを言います。
固形物を摂らず水分（水や酵素ドリンク）だけを摂取して過ごすダイエット方法です。
食べるのが好きな人にとって何も食べられない期間が続くのは辛いですが、全身の浮腫もとれ顔がシャープになり、お腹周りや足などもスッキリします！
また、終わったあとは体が軽くなりますし肌ツヤも良くなりますよ♪
数字だけでなく見た目の変化も実感できるのがファスティングの良いところです(*^^*)
家庭でするなら半日～3日間のファスティングが一般的です。
もし1週間ファスティングをしたいのなら、断食道場などの専門施設をおすすめします(*^^*)
ベルタ酵素ドリンク
ファスティングダイエットが流行ったときに話題となったベルタ酵素ドリンク。
酵素は熱と酸に弱いという弱点を持っていますが、このベルタ酵素は熱と酸に強いエンザミンという最強の酵素が配合！
だから他の酵素ドリンクよりも、しっかりと酵素の良さを実感できるんです(*^^*)
さらには美容に良い馬プラセンタも配合♪
ファスティングダイエットするなら”コレで決まり”と言っても過言ではないくらいイチオシの酵素ドリンクです！
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3位：まごわやさしい
ダイエットは「食べる量を減らす」「低カロリーのものを食べる」のが当然と思っている人は多いです。
私もダイエットするとき、食事面に関してはこの2つはかなり意識していました。
でも、それだと必要な分の栄養素を摂取できず、体脂肪を燃やすビタミンやミネラル不足になってしまいます。
また満足感もなくストレスが溜まるばかりです。
そこでおすすめしたいのが、まごわやさしいダイエットです♪
ビタミンやミネラルなどが豊富=栄養価が高い食品を選ぶダイエット方法です。
食事の”制限”ではなく”改善”を目標に行います。
「ま」・・・豆類
「ご」・・・ごまなど（種子類）
「わ」・・・ワカメなど（海藻類）
「や」・・・緑黄色野菜
「さ」・・・魚
「し」・・・きのこ類
「い」・・・イモ類
これらの食品を意識して摂取することで必要な量の栄養を摂取しながら、きれいに痩せることができます(*^^*)
運動編
1位：30日間チャレンジ
30日間継続して行うトレーニング式のダイエットです。
●脚＆下半身痩せ⇒スクワット、ランジ
●上半身痩せ⇒腕立て伏せ
など、痩せたい部位に合わせて30日間トレーニングを行います。
脚や下半身痩せに効果的とされているスクワットですが、実は全身の脂肪燃焼をサポートする働きもあります。
太ももの筋肉は全身の中でも大きいため、そこを鍛えることで効率良く脂肪を燃やせるということ！
ちなみにインスタダイエッターの間でも、スクワットに挑戦している人が多いです♪
1日5～10分あればできるので続けやすいのが特徴的です。
2位：ツンツン体操
ツンツン・・・？とまったくイメージのわかない体操ですよね。
でもこのツンツン体操、2週間でウエスト－6cmと驚異の実力を持つ体操方法なんです！
①両足を合わせて立ち、両腕を上げて頭上で手のひらを合わせる（合掌するような感じ）
②つま先立ちをして息を吐きながら体を左右に倒す（体を戻すときは息を吸い、反対に倒すときに吐くを繰り返す）10回
他にも色んなツンツン体操がインスタやツイッターなどに動画でアップされているので参考にしてみてくださいね(*^^*)
3位：踏み台昇降
手軽にできる有酸素運動として話題になったのが踏み台昇降ダイエットです。
有酸素運動と言えばジョギングやウォーキングが定番ですが、この2つは天候に左右されやすく雨の日はできませんよね。
でも踏み台昇降なら家の中でできるので、外がどんなに豪雨であれ取り組めるのが特徴的です♪
大きめの踏み台を用意して上り下りするだけなので難しくありません。
でも10分間行っただけでも汗をかき、結構体力を消耗しますよ！
代謝UP＆全身の脂肪燃焼に持ってこいです。
ダイエットは食事と運動が大切
”運動は1割、食事が9割”とも言われているダイエット。
痩せるためには食事改善がとても重要なんです！（もちろん運動も肝心）
太らない＆痩せる食べ方を意識してくださいね♪
食事で意識すること
★野菜から食べる⇒血糖値の上昇が和らぐ
★ゆっくり食べる⇒満腹注水が刺激される
★炭水化物を摂りすぎない⇒糖質の過剰摂取を防げる
★朝食を食べる⇒体温が上昇してカロリー消費しやすくなる
このように食べ方を意識することで、しっかり食べながらも痩せやすい体質へと切り替わります♪
運動で意識すること
体を動かすことで消費カロリーが高くなって、寝ているときもカロリーが消費されます！
★有酸素運動
★無酸素運動
この2つがダイエットにおすすめです。
有酸素運動は体脂肪を燃やし、無酸素運動には基礎代謝をUPさせる効果があります。
この2つを行えばただマッチ棒のように細くなるのではなく、うっすらと縦線の入った引き締まったスタイルになるんです(*^^*)
どんなダイエットも継続が大事！
残念ながら、ダイエットは続かない人の方が多いです！
でも”なぜ続かないのか”そこ考えてください。
実は、ダイエットが続かないのには3つの理由があり、自分に当てはまる理由を解消すれば楽しくダイエットを続けることができます。
理由①食事の誘惑に負ける人
「明日から頑張ればいいや！今日は好きなの好きなだけ食べちゃおう！」と食べ物の誘惑に負ける人。
そんな人は衝動的にドカ食いする傾向があり、食べたあとは「なんで我慢できなかったんだろう」とすごい落ち込むと思います。
でも”食べても大丈夫”な食事を知っていれば誘惑に打ち勝つことができます。
炭水化物、脂質、たんぱく質のバランスを意識すれば無理に我慢しなくても好きなものを食べられるということです♪
理由②運動が続かない人
運動が苦手・嫌いという女性はとても多いですよね。
「面倒だから」「疲れるから」「楽に痩せたいから」など理由は様々。
でも、運動をしなければ基礎代謝を上げるのは難しいですし、なかなか脂肪も燃焼しません。
そこで、運動が続かない人は”自分ができる運動を見つける”ということを意識しましょう！
長時間走るのがきついなら10分だけ走るのを3日間続けてみたり、スクワットが苦手な人はトイレに行くときに5回するなどできることから挑戦してみてくださいね♪
理由③ストレスが溜まりやすい人
ダイエットが続かない、リバウンドする理由No.1はストレスです。
「今日も豆腐しか食べられない」「今日も走らないといけない」など、義務的にダイエットをしているとストレスを抱えやすくなります。
また効果が現れているのか分からないのもモヤモヤしますよね。
そこで取り組んで欲しいのが
★どのくらいカロリーが消費されているか知る
★体型のbefore after写真を撮る
という方法です。
たとえば、ジョギングを30分したら200キロカロリー消費されるということが分かれば、ちゃんと脂肪が燃えている！と実感できます。
また、体型の写真を撮ることで過去と現在の変化を比較できモチベーションアップにも繋がります。
実際にインスタダイエッターの皆さんは、比較写真を載せていることが多いです(*^^*)
このようにちょっとした工夫でストレスなく、楽しくダイエットに励むことができます♪
まとめ
話題になった様々なダイエット方法を紹介してきましたが、挑戦できそうな方法は見つかりましたか？
今日からダイエットを始めて、理想のスタイルをGETしてくださいね♪
ダイエットは楽しくがモットーです♪
無理なく自分が続けられそうな方法で痩せて、心も体も自信を持ちましょう！