ぽっこりしたお腹を引き締めるためには、筋肉量を増やす筋トレが効果的です。
引き締まったセクシーな腹筋を手に入れるために、筋トレを日常生活に取り入れていきましょう。
目次
▶１.女性はムキムキにならない！？筋トレでお腹を引き締めよう
女性が筋トレを敬遠する理由しがちな理由として、やりすぎてムキムキになるのが嫌だと感じる人も居るでしょう。
ですが、それは心配しすぎたといえます。そもそも女性は、男性と比べるとムキムキになりにくいんです。
■女性がムキムキになりにくい理由とは？
男性と比べて女性は皮下脂肪が多いため、鍛えても筋肉が表面に目立ちにくい特徴があります。
女性がムキムキになるためには、それなりに特殊な訓練や脂肪をがっつり落とすようなトレーニングが必要になってきます。
ダイエット目的での筋トレ程度では、そんなにムキムキになるということは心配しなくてもよいでしょう。
■お腹の引き締めで鍛えるのはインナーマッスル！
ぽっこりお腹を改善させるために必要な筋トレは、主にインナーマッスルを鍛える筋トレです。
お腹のたるみやぽっこりお腹は内臓が押し出されているものが、表面上からぽっこりしていたりたるんでいたり見えるためです。
しっかり引き締めて内臓を押し出されないようにすることで改善できます。
▶２.お腹の脂肪を落とす筋トレ3選
■プランク
両肘と両膝を床につけて、その体勢から両膝を伸ばして30秒間静止する体感トレーニング方法です。
30秒で1セットとして、2セット計2回を日々行います。
簡単ながらも効果的な方法ですが、最初のうちは30秒間キープするのが大変な場合もあります。
そうした場合は、まずはできる秒数からはじめて徐々に伸ばしていきましょう。
■レッグリフト
床に仰向けに寝て、軽く足を曲げた状態から伸ばしたり戻したりを繰り返すトレーニング方法です。
両手で床をしっかり抑えて、お尻を浮かせた状態で曲げたり伸ばしたりを繰り返すのがポイントです。
1日10回×3セットを目安として行いましょう。
■腹筋
ポピュラーな筋トレの１つで、寝転んだ状態から腹筋を使って状態を起こしたり戻したりするトレーニング方法です。
1日10回×3セットを目安として行いましょう。
10回もこなせないという人も居るでしょうが、その場合はこなせる回数からはじめて徐々に増やしましょう。
▶３.筋トレ効果を上げるHMBサプリ＆プロテイン
理想のボディを手に入れるためには、サプリメントでサポートすることで効率よく筋トレができます。
人気のサプリメントやプロテインの一例を紹介しますので、トレーニング効率を向上させるためにも取り入れてみてはいかがでしょうか。
■HMBサプリ
筋肉の合成を促進したり、筋肉の分解を抑制したりするサプリメントがHMBサプリメントです。
主に筋トレの前に摂取することで、筋トレをより効率がいいトレーニングにできます。
▼BBB
価格：8,640円→定期コース初回500円
※2回目以降：25%OFFの6,480円
特徴：TVでも大人気のインストラクター AYAさん監修のHMBサプリ。効率よく引き締まったボディを手に入れたい女性におすすめです！
▼ベルタHMB
価格：8,500円 →定期初回980円(約89%OFF)
※2回目以降：6,480円(24%OFF)
特徴：HMB3000mg(1日分8粒目安)配合で、他にもグルタミンやBCAAなどが配合されています。女優・歌手のすみれさんがタイアップしているサプリメントです。
■プロテイン
プロテインはたんぱく質のことで、一口にプロテインといっても種類があります。
吸収効率のいいホエイ、継続的にたんぱく質を補給するガセイン、健康維持に効果的な大豆などの種類のプロテインがあります。
▼savasweightdownプロテイン
価格：
特徴：大豆プロテインと、食欲と脂肪の合成を抑えるガルシニアエキスが配合されたプロテインです。11種類のビタミンに3種類のミネラル配合も配合されていて、不足しがちな栄養素も補えます。
▼ファスタナ
価格：8,424円(税込) 送料640円(税込)
自動お届けコース(送料無料)：5,378円(税込)
特徴：人工甘味料不使用のHMB配合ソイプロテインで、ダイエット認定講師・管理栄養士・準ミスモデルの3分野の専門家が監修しているのが特徴です。
▶まとめ
ぽっこりお腹やお腹の脂肪は、筋肉で引き締められます。
女性は男性のようにムキムキになるのはそれなりのトレーニング量が必要になるので、ダイエット目的でムキムキになってしまうということはそうそうないと言えるでしょう。
HMBサプリやプロテインなどを取り入れながら、効率よく筋トレを行って理想のボディを手に入れましょう！