後ろ姿は自分では見えないのですよね。
気が付くとお尻がたれていたり、つぶれているなんてことも・・・(>_<)
きゅっとしまったお尻になりたい！
後ろ姿のスタイルアップをしたい！
そんな女性に必要なお尻痩せ即効情報をまとめてみました♪
お尻ダイエットにチャレンジしたい人は必見です(≧▽≦)
この記事で解決すること！
▶お尻痩せできないのはなぜ？お尻が大きくなる原因とは
▲そもそもお尻が大きくなるのはなぜなのでしょうか？
お尻が大きくなる原因は主に４つ！
自分のお尻が大きくなる原因はどれにあたるのか考えてみましょう。
原因を見つけるとより効果的に対策できますよ。
■お尻を大きくする4つの原因
▼骨盤の開きや歪み
▲骨盤の開きや歪みはボディーバランス全体の崩れにつながります。
「イスで長い時間座っているのがつらい～」とあぐらなど、かいていませんでしょうか。
猫背や反り腰など骨盤が傾いていると、背骨や股関節、骨盤に大きなストレスがかかります。
自重で骨盤の歪みや開きが起きると、脚の付け根がずれてO脚などの原因にも！
脂肪の付き方が変わり、広がった骨盤周りに分厚い脂肪の層ができてしまいます。
▼脂肪
▲筋肉の上に乗る脂肪の層が厚くなると、お尻だけでなく全体がサイズアップします。
消費カロリーよりも高カロリーの食事や、一気に血糖値を上げる食事。
そうした食生活はエネルギーが消費されず、脂肪を増やしてしまいます。
脂肪の層が厚くなると、お尻だけでなく全体が脂肪によってサイズアップします。
食べすぎや高カロリー食を摂り、運動もしないという生活の方は、食事の内容に注意が必要ですね。
▼筋肉の縮小
▲体の伸縮、脂肪を支える力は筋肉の働きが必要不可欠です。柔軟性にも影響するんですよ。
筋肉が弱って縮むと、お尻の脂肪をささえきれなくなります。
尻肉がたるんで下がったり、腰回りに脂肪がついてお尻が広がってしまいます。
運動不足は筋肉の働きを弱くします。運動不足の方は生活習慣の見直しをしてみましょう。
▼むくみ
▲夕方には脚がぱんぱん！ぎゅっと握ると指の跡がなかなか消えない・・・
むくみは、筋肉不足とリンパ液の流れ・血流の悪さが原因です。
リンパ液や血液を押し上げる働きを持つ筋肉が弱ると、リンパ液や血液が重力にしたがって下にたまりやすくなります。
また、血液やリンパ液の濃度が濃く、水分をため込むことでもむくみやすくなります。
むくみで膨れることや、血行が悪く冷えることで脂肪の燃焼効率が悪くなることがお尻の肥大化にもつながっています。
塩分が多い食事や水分の摂取量が少なすぎる人や運動不足の人は、むくみケアを取り入れてみましょう。
▶お尻痩せの基本は4つ！小尻女子の心得
▲お尻の筋肉、大殿筋は引き締まったヒップの形を作るのに最も大事な筋肉。【小尻女子の基本は大殿筋にあり】です。
部分痩せ解説
■骨盤の開き・歪みの解消
骨盤の開きや歪みの解消は日々の姿勢が重要です。
歪みがひどい場合は整体などを利用して骨盤の傾きや開き、歪みを矯正することが必要ですね。
軽度の場合は骨盤周辺の筋肉をほぐすストレッチや、骨盤の位置を元に戻す体操などを取り入れてみましょう。
姿勢を正すことで筋肉の強化につながり、脂肪減少や美脚効果も期待できますよ。
■脂肪を減らす
脂肪の厚みを薄くして、サイズダウンしましょう。
脂肪を減らすには、食事の炭水化物や糖分、油の配分見直しや血糖値を急上昇させないようにしましょう。
適切なカロリー・栄養を摂って運動することで脂肪を減らすことができます。
燃焼成分や食前に糖分や炭水化物カットのサプリを取り入れると効率的に痩せられます。
■筋肉の強化[大殿筋]
お尻の筋肉には大殿筋という範囲の広い筋肉があります。
この部分を強化することで、お尻の脂肪を引き上げることができますよ。
張りのあるきゅっとしまったお尻になりたい人は、大殿筋を強化するトレーニングやストレッチを取り入れましょう。
■むくみの解消
むくみの改善は、脚の筋肉を強化やリンパ液・血液の滞りを解消することが重要です。
脚の筋肉を鍛えるストレッチのほか、リンパマッサージや着圧レギンスなどでのリンパ液循環をよくするのがおすすめ。
さらに、デトックス効果のあるサプリなどでリンパ液や血液の濃度を一定に保ち、水分をため込まないように調整してみましょう。
▶お尻痩せ効果アップ！お尻ダイエットおすすめグッズ・サプリ
効率的にお尻ダイエットするなら、やっぱりダイエットグッズやサプリが効果的。
同じトレーニングや食事内容でも、サプリやお尻痩せグッズを取り入れることで効果アップができます。
■HMB・ダイエットサプリ
▼HMBサプリ
筋肉が痩せないよう筋肉分解を予防し、効果的に筋肉を強く育てる成分がHMBカルシウム。
BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)やたんぱく質は、筋トレで傷ついた筋肉を素早く修復して、成長させます。
【コアスリマー】
通常価格：6,630円
お買い得価格：500円(定期初回)
2回目以降4,970円(税別)
＊特徴＊
筋肉分解を予防するHMBカルシウム配合- クレアチン・BCAA他、筋トレサポート成分が豊富
- 美容成分・ダイエット成分も豊富で効率的に体の引き締めができます。
腹筋やストレッチで腰回り、ヒップを引き締めたいと思って取り入れました。
コアスリマーが届くまでの間も一応筋トレしてたんですが・・・。
結構きつかったし、あまり効果を感じてなかったんです。
でもコアスリマーを飲みながら筋トレするようになったら、疲れにくくて楽！
しかも体脂肪率は減ってきたし、きゅっとお尻も小さくなってきました(*´ω｀*)
▼デトックス・脂肪燃焼サプリ
デトックスで、余分な糖分や脂肪、炭水化物をカットし、不要なものを便にして外で排出。
さらに筋肉や腸内細菌などの働きで、脂肪燃焼をサポートしてくれるサプリがおすすめです。
【カロバイプラス・スペシャルプラス】
通常価格：8,640円
お買い得価格：980円(定期初回)
2～４回目以降：6,480円
5回目以降：5,480円
＊特徴＊
- カロバイプラス(デトックス)・カロバイスーパープラス(デトックス・燃焼効果)の2タイプある
- 日中のダイエットにはカロバイプラス、美容成分が配合されているスーパープラスでダイエット効率アップ
- 初回980円でトータル価格が安い。
本格的にスタイルアップしたくて、カロバイ２つ取り入れて筋トレ始めました！！
肌調子も良いし、お腹の調子も良くなったので「お、効果あるかも？」って感じています。
体が軽くなった気がするんですが、体重はまだ変動なし。
まだ1週間なので、がっつりシェイプアップはできてないんですけど飲み続けてみます。
■骨盤・お尻に特化の着圧ガードル
【クビレニスタ】
通常価格：19,800円円
お買い得価格：3,980円(モニター価格)
3着セット 11,940円 送料無料
＊特徴＊
- 着圧補正で骨盤を引き締めてシェイプアップ！
- 腰回りとヒップをきゅっと補正
- ローライズのパンツやミニスカートの下からも着用可能
ローライズパンツでも見えにくいし、ホットパンツの下にも履ける丈なので選びました♪
ぎゅっと締まっている感じがするし、腰回りが心なしかスッキリ！
ヒップが上がるので、パンツやスカートもきれいに着れます。
脱いでも、引き締まったヒップが早くできると良いな。
■下半身カバーの着圧レギンス
【マジカルスレンダー】
通常価格：14,900円
お買い得価格：2,980円(モニター価格)
3着セット 8,940円 送料無料
＊特徴＊
- 独自縫製のテーピング効果でむくみやすい足をぐいぐい加圧
- ヒップをぐるっと囲む着圧がヒップアップをサポート
- 段階的な着圧でリンパ液を押し上げてむくみを予防
着圧レギンスを調べたらマジカルスレンダーが人気みたいだったので買いました。
芸能人とかもトレーニング中には着圧レギンスきてるし、効果あるのかなと思っていました。
でも正直ここまで運動中の状態kが変わるとは思ってなかったです。
履かずにトレーニングしてた時よりも、ずっと締まっている感じになりました( *´艸｀)
▶人気番組で話題になったお尻痩せエクササイズ！
お昼の人気番組【バイキング】などでも取り上げられたお尻痩せエクササイズをピックアップ！
1日1分からできる美尻ストレッチを試してみましょう。
■1日1分で-3cm・・・!?クロスストレッチ
- 脚を交差させて、両つま先をハの字になるように内側に向けます。
- 胸の前で手を交差させて鎖骨に手のひらを当てます。
- そのまま上体をゆっくり前に倒します。
- 3秒キープし、上体を起こします。
- 同じ足の位置で30秒繰り返します。
- 次に脚を組み替えて、同じように30秒繰り返します。
■1日1分で後ろ姿が見違える効果！背中とヒップライン引き締め
- うつ伏せになり、ワキを開いて両手を地面につく
- 肘を外側に曲げて、両手の指先をアゴの下につけ、固定する
- 両足を肩より広く開き、膝を曲げてひざ下を上にあげる
- 上にあげて足首を交差させる
- お尻の筋肉を上に引き上げ、交差した足首を背中に引き寄せて下半身を浮かせる
- 3秒ほどキープして膝を床につけ、また引き上げる
- この動作を1分繰り返す。
※上半身とアゴは固定して動かさない
■筋トレ初心者おすすめのお尻痩せ特効クラムシェル
- 横向きに横たわり、片手で頭を支える
- 片側のあばら骨とわき腹は床につける
- 両足を揃えて腰を曲げ、膝を前に出す
- お尻を意識ながら両膝をくっつけて閉じておく
- お尻をの肉をぐっと引き締め、ひし形の隙間を作るように膝を外に向けて開く
- この開閉運動を10回繰り返す
※チューブやストッキングなど伸縮性のある紐でヒザの皿の上を縛ると負荷をアップさせられます。
▶＋α効果！小尻マッサージ習慣がお尻ダイエット成功の秘訣
▲オイルやジェルを使ったリンパマッサージは、リンパの流れを良くしてデトックス効果をアップさせます。
むくみや冷えやすい下半身をしっかりマッサージでケアすることで、ダイエットと美容に大きな効果が期待できますよ。
■＋αの効果って？お尻ダイエットにマッサージがおすすめな理由
お尻にジェルやオイルマッサージをする利点は数多くあります。
まずジェルやオイルは肌の弾力を保つほか、保湿で乾燥やかゆみ・色素沈着や肉割れ線ができるのを予防してくれる効果が期待できます。
肌の引き締めや美肌に効果があるんですね。
さらにマッサージでリンパ液の流れや血行を良くすると、セルライト・むくみのケアにもつながります。
スリミングジェルなど痩身効果のあるジェルを取り入れると、よりスッキリしますね。
■マッサージのやり方は？
- 入浴後や入浴中、ジェル・オイルを手に取り手のひらで温めます。
- 立ったまま、お尻全体を腰から下まで痛くない程度の力でさすります。
- 両手で脚の付け根までさすったら、下からヒップラインに沿って腰骨までさすりあげます。
- お尻と太ももの付け根部分を両手で持ち上げるように揉んでほぐします。
- お尻の肉の段差、太ももの関節の骨のすぐ下部分を親指の第一関節の部分でぐっと押し上げます。
- 終わったら、お尻をぱんぱんと軽くたたいて血行を促進して終了です。
■マッサージジェル紹介
【クラランス ボディフィット 400ml】
通常価格：12,960円
お買い得価格：6,993円(通販価格)
＊特徴＊
- 伸びの良いジェルタイプ
- 引き締め効果が高く、むくみがすっきり
- ミント入りでスーとした冷感が夏にぴったり
香りも良いし、伸びも良くて使いやすいです。
すっきり冷感があるので夏にはかなりいいかも(≧▽≦)
400mlは結構高いけど、amazonだと4000円くらいの並行輸入品もあるし。
少し減ってくるとボトルから出しにくいのがちょっと直してほしい。
▶まとめ
▲きゅっとしたお尻でパンツや水着などのおしゃれも楽しんでみましょう♪
お尻ダイエットについて詳しくまとめてみましたがいかがでしょうか。
お尻痩せには、骨盤ケア・脂肪・筋肉・むくみが関わることが分かりましたね。
- 骨盤ケア→整体・ストレッチ・筋トレ・着圧補正グッズなどでケアしてお尻の広がりを予防しましょう。
- 脂肪→食事の見直しと運動習慣を作り、余分な脂肪を減らして小尻を目指しましょう。
- 筋肉→筋肉不足はたるみで下がる原因です。お尻の筋肉・大殿筋を鍛える・HMBサプリ利用で引き締まったお尻を作る！
- むくみ→むくみで張りがないぶにぶにお尻やセルライトをケアするには、デトックスとリンパ・血行マッサージが◎
サプリやジェル、加圧レギンスやガードルなどを取り入れると、より効果を早く実感できるでしょう。
もちろん、何も使わずに地道にお尻ケアや筋トレでも可能です。
できるだけ早く簡単にお尻痩せの結果を出したい人は、ぜひ取り入れて見てくださいね( *´艸｀)