それほど上半身は太っていないのに、お腹だけがだらしなく張っているぽっこりお腹スタイル。
デニムが入らない、デニムにお肉が乗ってカッコ付かない・・・・。水着を着たときに目立つ・・・！
セクシーなスタイルにあこがれている方にとっては憎たらしい存在でしょう。
でも、簡単に解消できないので「食事を減らしたり、運動しているのに、ぽっこりお腹だけ上手く落ちない～(>_<)」と悩んでいる方も多いのです。
痩せることに注目しがちですが、実はぽっこりお腹をすっきりお腹にするには、痩せる努力よりも鍛える努力が大事なんです！
ぽっこりお腹の原因の解消や対処方法をリサーチし、不足しているポイントを知って効率的に引き締めましょう♪
目次
▶気になるぽっこりお腹の原因は？原因から解消方法を知ろう
■チェック診断
▼こちら項目が多い人は皮下脂肪タイプ！
O脚・X脚- お尻が垂れたり、大きい
- 猫背で横向きに立った時に腕が体の前にでる
- いつもだるさが抜けない
- くびれがあるはずの位置に除骨がある
▼こちらの項目が多い人は内臓脂肪タイプ！
- つい食べすぎてしまう
- 手足は細いがお腹周りが気になる
- 太もも・下半身に脂肪が多い
- BMI値が22以上で高い
- 全体的にぽっちゃりしている
▼こちらの項目が多い人は下がり腸タイプ！
- 腹筋が苦手
- 猫背で、座っているときににお腹に力が入っていない
- 運動不足
- 低カロリーな食事でたんぱく質が不足している
▼こちらの項目が多い人は便秘タイプ！
- 下腹部が出ていて、へその硬いが横長
- お腹が冷えていてむくみがち
- 吹き出物など肌荒れが気になる
- 便秘がちでお腹が張る感じがある
- 疲れが取れにくい
■結果別の対処をチェック
▼皮下脂肪
原因：血行不良・糖分や脂質の多い食事・運動不足
おすすめサプリタイプ：めぐりをサポートするダイエットサプリ
対処：下半身筋トレ・食事の見直し
▼内臓脂肪
原因：食事量と食事内容(脂質・炭水化物)・運動不足
おすすめサプリタイプ：脂肪の代謝分解をサポートするサプリ
対処：食事改善・筋トレ・有酸素運動
▼下がり腸
原因：猫背・姿勢・筋肉不足
おすすめサプリタイプ：筋トレサポートHMBサプリ
対処：着圧補正・ガードル・インナーマッスル筋トレ
▼便秘
原因：腸内環境の悪化・食事・水分量・運動不足
おすすめサプリタイプ：毎日のスッキリサポートサプリ
対処：便通改善・水分補給・ストレッチ
善玉菌・腸内フローラ・腸内環境について知りたいからはこちら♪
お腹が異常にぽっこり張っているとき・触ってみると固いときなどには重篤な症状が起きている恐れもあります。
お腹に違和感など、ちょっとでも気になるときには病院で点検してもらってくださいね(>_<)
▶ぽっこりお腹解消！タイプ別おすすめサプリランキング
体質や目的に合ったサプリを取り入れることで、ぽっこりお腹解消のサポートができます。
自分のタイプに合った対処方法を持つサプリをチェック♪
■めぐりをサポートするダイエットサプリ3選
おすすめ度№1【生漢煎 防風通聖散】
通常価格：8,424円(税込)
初回限定特別価格(50%OFF)：4,212円(税込)
送料：756円(税込)
【特徴・効果】
- 新陳代謝を高めて皮下脂肪の代謝、脂肪燃焼効果
- 便秘・むくみ・肩こりに効く生薬配合
- 信頼できる第2類医薬品！肥満と便秘のお悩みを漢方で解決♪
▼口コミ
おすすめ度№2【快適スルン】
通常価格：8,424円(税込)
初回限定特別価格(50%OFF)：4,212円(税込)
送料：756円(税込)
【特徴・効果】
- 水溶性食物繊維イヌリン配合。
- イソマルトオリゴ糖・ビートオリゴ糖配合でスッキリサポート。
- 葉酸含有酵母と鉄分豊富なサトウキビを配合しめぐりをサポート。
▼口コミ
妊娠中にも飲める成分だし、キャンドルブッシュが合わない私にも良いかもと購入しました。
けだるさが抜けなかったのが、ウソみたいにスッキリしてきたし、お通じも良くなったみたい・・・！
おすすめ度№3【酵水素328選】
通常価格：4,525円(税込)
定期コース(1袋)初回：2,262円 (税込)
送料手数料無料
2回目以降：4,072円(税込)
【特徴・効果】
- 328種類の植物発酵エキスと良質な油がスッキリサポート。
- カリウムが水分代謝をサポートでめぐりケア。
- 中鎖脂肪酸が素早く分解を促して体のリズムを整えます。
▼口コミ
ぽっこりお腹も気になっていたし、むくみやすかったのが気になって酵素サプリを選んでみました。
油が入っているみたいなんですが、便がするっと出るようになったし、前より痩せやすくなった気がします。
お腹が大きいのは脂肪が原因だと思って、以前は油を取らないように減らしていたのが悪かったのでしょうか・・・。
■脂肪や炭水化物の代謝分解をサポートするサプリ3選
おすすめ度No 1【シボヘール】
通常価格：3,218円(税込)
定期コース初回：980円(税込)
2回目以降：2,808円(税込)
【特徴・効果】
- 葛の花由来イソフラボンが中性脂肪の代謝をアップ
- お腹周りの脂肪が増えるのを防ぐ
- 脂肪分解吸収を予防して脂肪に変わるのを防ぐ
▼口コミ
おすすめ度No 2【スルスルこうそ】
通常価格：4,525円(税込)
定期コース初回1,069円(税込)
2回目以降 3,618円(税込) メール便は送料無料！
【特徴・効果】
- ふすま粉由来の炭水化物分解酵素配合
- 1粒でヨーグルト5個分の乳酸菌
- 80種類の素材から抽出した野草発酵エキス
▼口コミ
おすすめ度No 3【コンブチャスリム】
通常価格：7,560円(税込)
定期コース初回540円(税込)・送料無料
2回目以降 5,378円(税込)
送料：699円
【特徴・効果】
- 味噌由来乳酸菌を3000億個配合(ヨーグルト7個分の乳酸菌)
- 88種類の植物発酵エキスを配合
- 安心の90日間返金保証
▼口コミ
■筋トレサポートHMBサプリ3選
おすすめ度No 1【コアスリマー】
通常価格：7,160円(税込)
定期コース初回540円(税込)
2回目以降5,367円(税込)
【特徴・効果】
- 乳酸菌・麹(こうじ)酵素配合でスッキリ
- ブラックジンジャー・黒コショウ成分がめぐりケア
- HMB・クレアチン・BCAA配合で筋トレサポート
▼口コミ
真面目に毎日ストレッチから始めていたおかげか、周囲から「姿勢が良くなったね」といわれるようになりました。お腹も少しずつ締まってきています。
おすすめ度№2【ファスタナ】
通常価格：8,424円(税込)
送料：640円(税込)
定期コース：5,378円(税込)
【特徴・効果】
- 日本製・人工甘味料不使用のHMB配合ソイプロテイン
- 3分野の専門家(ダイエット認定講師・管理栄養士・準ミスモデル)が監修
- ヒト由来乳酸菌・難消化デキストリン配合でツマリ対策効果
▼口コミ
おすすめ度No 3【ベルタHMB】
通常価格：9,180円(税込)
定期コース初回1,058円(税込)
2回目以降 6,998円(税込)
【特徴・効果】
- HMB3000mg(1日分8粒目安)配合
- 筋肉を作るサポート成分クレアチン・グルタミン・BCAA配合
- 女優・歌手のすみれさんタイアップ、美容成分も配合されたHMBサプリ
▼口コミ
■毎日のスッキリサポートサプリ2選
おすすめ度No 1【ラクビ】
通常価格：3,800円(税込)
定期コース初回300円(税込)
2回目以降 2,650円(税込)で送料無料！
【特徴・効果】
- ビフィズス菌、ダイエット効果のある酪農菌を配合
- 短鎖脂肪酸の働きで腸内環境を整えます。
- サラシアで糖質の分解をサポート。糖質の吸収を抑えます。
▼口コミ
おすすめ度No 2【カルグルト】
通常価格：8,000円(税込)
定期コース初回2,800円(税込)
2回目以降 3,980円(税込)で送料・手数料無料！
【特徴・効果】
- カゼリ菌・ラブレ菌・ビフィズス菌・ラクリスなど、5種類の働きが違う乳酸菌を配合！
- 特許取得の成分や、ヒト由来乳酸菌配合。
- ぽっこりお腹対策や免疫力キープのサポートにおすすめ。
▼口コミ
おすすめ度No 3【天然美通】
通常価格：6,690円(税込)
定期コース初回3,345円(税込)
2回目以降 6,690円(税込)で送料・手数料無料！
【特徴・効果】
- TV・雑誌で注目の腸スペシャリストが手掛ける植物性乳酸菌サプリ
- 大豆発酵エキスとDHA成分、環状オリゴ糖配合。
- 腸内フローラを整えて便通のリズムケア、ダイエットをサポート。
▼口コミ
▶運動も取り入れよう！なぜお腹のスッキリに運動が良いの？
■脂肪代謝アップ
有酸素運動は、蓄積した脂肪をエネルギーに変えて脂肪の燃焼効果を高めます。
脂肪細胞の中のエネルギーを使える形で吐き出させ、運動で燃焼させることで脂肪の層を薄くすることができます。
■筋肉の強化
お腹だけがぽっこりしていて姿勢の悪いタイプは、内臓や骨盤を支える筋肉が弱っているため、押し出された臓器を守るために脂肪がつきやすいのです。
筋肉をつけて引き締めることで、あるべき場所へ臓器や骨盤を押し戻すことができます。
さらに、筋肉は動くたびに大きなエネルギーを消費するので、エネルギーを大きく消費させることで体に余分なエネルギー残りを予防して脂肪に変わるのを阻止する効果も期待できます。
■血行やめぐりの改善
血行が悪くなると、むくみや冷えが起こります。むくみや冷えでリンパ液や血液のめぐりが悪くなると、栄養の供給や余分な水分の排除がうまくできなくなります。
運動によって筋肉を動かすことで、体液を押し流し、めぐりの代謝をよくすることができますよ。
めぐりが良くなると、効率的に栄養を運び不要な成分を外に出すので、サイクルがしっかりした溜めない体づくりをすることができます。
■腸内の蠕動運動のサポート
腸内の蠕動運動もお腹周りの筋肉やお尻の筋肉が影響します。
筋肉刺激で、お腹の中の働きがよくなり蠕動運動が促進されるので、便通の改善効果が期待できます。
▶お部屋でできる！ぽっこりお腹解消簡単ストレッチ
毎日歩くのは難しい、ジムに通うなんてそんな時間はないという方は必見。
お部屋でできるストレッチでお腹をしっかり引き締めて、ぽっこりお腹を卒業しましょう。
■下腹部引き締めに最適なヨガポーズ
【V字のポーズ】
- 足をまっすぐ伸ばして座り、背筋を正します。
- 骨盤を床に垂直に立てて、上半身がその上に乗っているように意識します。
- 両手を膝の皿の裏に差し込んで太ももをお腹に引き寄せます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと足を上げて肩とひざ下が一直線になるようにします。
- 下腹を内側に引っ込めつつ、息を吐きながら腕をまっすぐ伸ばし、すねの外側に付けます。
背中が曲がらないように注意してください。
■aya式3分トレーニング
人気トレーナーayaさんおすすめの筋トレ。
ぽっこりお腹と、くびれのない寸胴ボディに効きます。
【ロッキース】
- ２Lのペットボトルに水を入れて用意します。
- 床に座って、横にしたペットボトルの頭とお尻を両手で挟むように抑えます。
- 肘を外側に張って持ちましょう。
- 膝を立てて両足を浮かせてバランスを取ります。
- 顔は正面を向けたまま、腰を軸に上半身を右に1回・左に1回ひねります。
- 3分ほど繰り返して行いましょう。
足を浮かせているのが難しい場合は、慣れるまではかかとを床について行いましょう。
■くびれを作る1分間お尻歩き
お腹の奥のインナーマッスルや足の付け根、ひねりを加えてくびれ部分に効果を出します。
【お尻歩き】
- 足をまっすぐ伸ばして、かかとをつけて座ります。
- 背筋を伸ばし、おろしている腕を上げて90度の角度に曲げます。
- かかとをお腹部分から押し出すように右、左と交互に繰り返します。
- 20歩前に進み、20歩後に進むのを1セットとして3回行います。
▶お腹痩せ効果をアップする着圧グッズ3選
着圧補正レギンスやタイツなら、油断しているときも、お腹をスッキリ引き締めてくれます。
ぎゅっと圧迫されるので、忘れがちな下腹部への意識もできますし、肉の段差を押さえるのでスッキリして魅せられますよ。
■メディキュットシリーズ
人気№1【メディキュット】
通常価格：1,931円(税込)
送料648円
【特徴・効果】
- 着圧補正でウエスト-2cm。
- ウエストシェイプテーピングがひねりを促進。
- カロリー消費をアップ。
▼口コミ
■マジカルスレンダー
マジカルスレンダー
人気№1【マジカルスレンダー】
通常価格：16,092円(税込)
特別価格(単品)：3,218円 (税込)・送料：864円
特別価格(3着セット)：9,655円・送料無料・1着無料プレゼント
特別価格(5着セット)：16,092円・送料無料・2着無料プレゼント
【特徴・効果】
- ひし形の着圧縫製がぽっこりお腹ケア。
- 段階着圧でむくみを引き締めます。
- 垂れがちなヒップを支える着縫製。
▼口コミ
■クリスチャンココ
クリスチャンココ
人気№1【クリスチャンココ】
通常価格(単品)：4,276円 (税込)・送料：864円
通常価格(3着セット)：12,830円・送料無料
通常価格(5着セット)：21,384円・送料無料・1着無料プレゼント
【特徴・効果】
- 履くだけで骨盤矯正ができる。
- 締め付ける強さが調整可能。
- 着圧でぽっこりお腹をぎゅっと引き上げます。
▼口コミ
▶まとめ
ぽっこりお腹の原因・対策、解消方法についてリサーチしてきましたが、いかがでしたでしょうか。
結果や知った情報を役立てて、きゅっと引き締まったお腹とくびれを手に入れてみましょう。
ぽっこりお腹の主な原因は筋肉不足と腸にあり！
筋トレ・引き締め・便通解消でスッキリしたお腹を目指しましょう♪
サプリやグッズを取り入れることで、効率的にぽっこりお腹解消をサポートできますよ！
スリムなデニムや、ローライズデニム、ボディラインの出るワンピースなど、お腹を気にせずにスッキリ着こなし・・・。
あなたの理想スタイルは、毎日のちょっとした筋トレや整腸習慣で手に入ります(*^^*)
まずは1分程度でも、ストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？