【絶対痩せたい!】女の30代ダイエットで本当に痩せられる方法は?気になる下半身痩せ成功の秘訣

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ウエスト

 

ちょっと太った時に「おかしい、昔はちゃんと痩せたのに・・・痩せられない・・・!
30代になると、そんな壁にぶつかることがありますよね・・・(-_-;)
 
私も28歳を超えてから、「なんか体重を戻すのに使う時間や労力が多くなったような・・・」と思い始めました。
 
忙しい30代でもちゃんと痩せることはできますが、今までのやり方では効率が悪くなるのをご存知でしょうか。
 
実は…30代のダイエットでは、20代や10代ごと比べると体重を戻すのに倍の時間や労力が必要になるんです。
そこで【30代で痩せられない理由】と【痩せるために効果的な方法】についてリサーチしてきました。
 
30代ダイエットに成功したいなら必読です(≧▽≦)
とくに運動・食事での3大原則、上半身痩せ・下半身痩せに効く5分筋トレ・ストレッチは要チェック!
 
さらに同じ30代の有名人が成功したダイエットについても、詳しく調べてみたので参考にしてくださいね♪
ダイエットサポートにおすすめのサプリやグッズも取り入れてキレイになっちゃいましょう( *´艸`)

 

 

 

▶なんで痩せられないの!?30代女性の体に起きていることとは?

メジャー_体重計_リンゴ

▲食べている量はあまり変わっていないはずだし、気を遣っているのに・・・痩せられない。

20代後半から痩せにくいと感じている女性は数多くいます。
30代になると痩せない・ダイエットしているのに体重や見た目が変化しないということも。
ダイエットに行き詰っているときは、その原因について考えてみることが大事です。

■30代がダイエットで痩せない原因

ウエスト

30代が痩せにくいと感じるのは、基礎代謝の低下が始まっているからです。
さらに30代と学生時期とは体の成長や、習慣・環境面などでも取り巻く環境が異なりますよね。
 
30代と比べると、成長期の10代、20代は体の成長や細胞が生まれかわる新陳代謝の動きが活発です。
そのため、多くのエネルギーが成長ホルモンや細胞分裂、細胞の合成に使われていました。
さらに学生時期は、体育やイベントなどで運動する機会もあり、基礎代謝でエネルギーを使う筋肉の量も多いです。
10代・20代は、痩せやすい環境や体質・代謝や成長でのエネルギー消費量とダイエットサポートにかなり恵まれているんですね。
 
こうした環境や成長で使うエネルギーの変化を考えずに、学生時期と同じ感覚でいるとダイエット挫折を味わうことに・・・。
その差はどれくらいのものなのか、基礎代謝の変化だけでどの程度の影響があるのかを考えてみましょう。

 

【どのくらい変わるか計算してみました!】

 

・基礎代謝の変化

20代の基礎代謝の平均は、1210kcal。
30代には、その代謝が1170kcalまで下がります。
その差の40kcalを運動で消費するのには、10分のウォーキングが必要になります。

 

・体重や体脂肪の消費への影響は?

1㎏の体重を落とすのに必要な運動量は7200kcal。
この結果から、摂取カロリーは考えず、単純計算してみましょう。

20代の基礎代謝1210kcalで割ると約6日。
6日程度あれば基礎代謝だけでも消費できることになります。

30代だと1㎏の消費では6.2日ですが、減らす体重が大きくなるほどその差は開いていきます。
5㎏の場合は、20代と比較すると消費に必要な時間に0.4日分の差が出ます。

筋肉率も30代では2%程度下がるので、より代謝力が落ちている状態になります。

 

痩せる労力は10代・20代よりも多くかかることがわかりましたね(-_-;)
基礎代謝の変化では、「10代と同じ食生活を続けると、30代では年間5㎏近くも太る」と言われています。
10代や20代と同じように高カロリーな食生活をしていると、あっという間に年間5kgずつ太っていく・・・。
考えてみると、恐ろしいですね・・・。
そのため、30代ダイエットで確実に痩せるには、【基礎代謝と筋肉量を意識すること】が鍵になります。

 

■30代の生活環境の変化

パソコンを前にしたお団子ヘアの女性▲あれもやって、この仕事も終わらせて・・・。ダイエットできる体力も気力もないよ・・・。

 

30代ダイエットの壁は、基礎代謝と筋肉量だけではありません。
たっぷり時間があった学生時代と比べると、社会人ではまとまった時間がとれないことがわかります。
 
 
 
「あれだけやりこんだ長編ファンタジーゲームも、全く進まない・・・!」
「仕事と体力回復・趣味に追われてダイエットまで手が回らない・・・。」
 
 
 
趣味どころか、しっかり運動する時間が取れないので、筋肉量を戻すことが難しいんですよね・・・。
仕事でも動くことが少ないデスクワークだと、筋力はさらに低下します。
 
 
ストレス・睡眠時間のバラつき・体力の低下・生活リズム・仕事や趣味の時間・・・。
学生時代と比べると時間も少なく、20代前半とは責任や立場による環境の変化もあります。
 
30代ダイエットに失敗してしまうのは、変化に対応していないのが原因の1つになっています。
「できたことができない」そんなときは環境や自分の状態にあったダイエット方法を見直してみましょう。
寝転がりながらスマホをチェックする時間に5分だけストレッチなど、できることを取り入れるのが大事です!

 

 

▶あの頃みたいには痩せない!30代ダイエットで痩せる方法は?

女の子_3人

▲「ちょっと食べすぎちゃった(>_<) そんな時でも少し食べる量を調整したら、すぐ3kgくらい元通り♡」そんな時代はもう過ぎてしまったのです・・・。

 

10代、20代との違いから30代が痩せにくい理由についてみてきました。

その結果から、30代ダイエットで失敗しやすいダイエットと注意ポイントをご紹介。
成功ダイエットについても、実際に試して結果を出した例をご紹介します♪

 

■30代女性が失敗しやすいダイエットとその理由

ダイエットする女性

現在ダイエットブームを何度も迎え、数多くのダイエットが生まれては消えていきました。
数多のダイエットの中から、30代に向いていないダイエットを知ってみましょう。

 

【30代が失敗しやすいダイエット ベスト3】

 

1位:脳への栄養不足が起きる炭水化物・糖質・脂質抜きダイエット

パソコンを前にしたお団子ヘアの女性

これで挫折しました・・・

  • 糖質抜くように徹底したら、頭が働かないし、なんか眠い・・・・(-_-;)
  • 炭水化物ぬき続けたら、体力落ちた気がする。風邪もひいたので、すぐ辞めました。
  • 油摂らなきゃ痩せると自己判断したら、肌荒れが悪化・・・・(>_<)

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
成分の役割を理解しないままにカットするのはNG。
炭水化物はエネルギーに、糖質は脳を動かすのに必要です。
脂質も肌の油分維持や、体温の維持に必要なんですよ。

 

・2位:工程が多い・時間がかかるDVD視聴ダイエット

スマホやTV

これで挫折しました・・・

  • DVDをみながらダンス!・・・全然ついていけない(;´Д`)むずかしいし、覚えられない。
  • やる数が多くて、時間もかかる。全部通すと1時間近くやってた!!とてもじゃないけど、続きません・・・。
  • 帰宅後にDVDセットして運動してって時間、毎日は取れないです。筋肉痛もあって、すぐ挫折しました。

 

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
「筋肉は1日にしてならず」です。
運動やストレッチは、習慣化して続けなければ、大きな効果はありません。
時間がとれるか、毎日続けやすいか、動作の覚えやすさを考えて運動する種類は選びましょう

 

 

・3位:サプリやドリンクのみ・飲むだけダイエット

薬とケース

これで挫折しました・・・

  • 「飲むだけ痩せる!」っていうから買ったけど、飲むだけじゃ痩せないよね~。わかってた・・・。
  • 置き換えだけで痩せるのは、たしかにカロリー落とせるけど・・・、ボディラインはあまり変化なし。
  • 基礎代謝ちょっと上げるだけだから、まぁ飲むだけ痩せるなんてありえないですよね。お通じと肌荒れが良くなったかな(;^_^A

 

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
ダイエットサプリの広告はちょっと過剰広告が多いんですよね。
飲むだけで5㎏、10㎏痩せるダイエット成分はありません。
痩せるには適切な食事・運動の組み合わせが必要です。

 

 

■30代ダイエットで意識するべき3つのポイント

太りやすい理由や失敗要因から、30代ダイエットの成功へのポイントはみえてきますね。
30代ダイエットを成功させるには、3つのポイントが大事です。
基本の痩せルールに合わせて、30代で足りなくなる部分を補いましょう。

 

  • 日々蓄積してしまう余剰分を基礎代謝アップでしっかり燃焼。
  • 筋肉量を下げると、基礎代謝が下がり太りやすくなるので筋トレやストレッチで維持。
  • 食べる量・栄養やカロリーに注目して、必要カロリー内で適切な栄養を摂るようにする。

 

基礎代謝は、筋肉量を増やす・キープすることや、血やリンパの流れをよくすることで上がります。
加齢とともに落ちていくので筋肉維持・血行促進サプリなどを取り入れながら、運動しましょう。
栄養バランス・筋肉のバランスで30代から40代になってもスリムな体を作れますよ。

 

 

■私はこれで痩せた!30代ダイエット成功例と体験談

女性のくびれ▲すらっとしたスレンダーなスタイル。憧れの体型までは後何センチ?

女性の多くがさまざまなダイエットに挑戦しています。
挫折した人もいれば、もちろん成功してスタイルをキープしている人も。

 

ダイエットの効果が目に見えてわかりやすいのは、TVや映画、インスタなどのメディア露出の多い有名人ではないでしょうか。
彼女たちが成功したダイエットの情報は、メディアで紹介されるたびに多くの女性達がこぞって取り入れるほど。
それでは、同じ30代の女優やモデルが成功しているダイエットを参考にしてみましょう♪

 

 

▼小雪さんの甘酒ダイエット

甘酒を飲む女性

女優の小雪さん(2018年現在:41歳)は、35歳~38歳までに3人の子供を出産しています。
30代でもしっかり体型をキープし、今もスレンダーなスタイルを維持していますね。
そんな小雪さんが30代のころ、産後に取り入れていたのが甘酒ダイエットなんです。

 

*甘酒ダイエットって?

 甘酒ダイエットは、朝食を甘酒に置き換えるダイエットです。
朝に飲むことで効果的なエネルギー補給と次の食事での血糖値の急上昇を抑える効果があります。
米麹から作られた無糖のものを選ぶと低カロリーで効率的にダイエットができますよ。

また甘酒は消化に良いエネルギー補給だけでなく、必須アミノ酸や酵素・ビタミンが含まれている「飲む点滴」なんです。
ビタミンB群の効果で疲労を軽減する効果も期待できるので、1日を元気に始められます(≧▽≦)

小雪さんの取り入れ方では、基礎代謝が大きく下がり太りやすくなる産後のダイエットとして始めたそうです。
甘酒で適度な栄養と、腸内細菌を活発化させる発酵食品・便通を改善する食物繊維や玄米を取り入れてヨガ。
考えてみると、下がった代謝を無理なく維持しながらダイエットしていますね(*´ω`*)
昼食・夕食も和食中心にしたりと、バランスの良いダイエット方法を取り入れています。
健康・美容の両方をキープするのに効率的な方法ですね。

 

*「甘酒の糖質が気になる・・・」そんな人は甘酒酵素サプリがおすすめ!

あまざけ美人酵素
あまざけ美人酵素
点数評価:★★★★
通常価格:公式サイト価格:3,980円 (定期コース初回500円、2回目以降2,980円)
注目成分:米粉・玄米粉、清酒粕、米ぬか、米ぬか発酵物(GABA)、エンザミン、コラーゲンペプチド、乳酸菌、黒コショウ抽出物(ピペリン)、パイナップル果実抽出物
ダイエット効果:基礎代謝に使う酵素・栄養配分、酵素・乳酸菌で腸内細菌を活発化させてデトックス効果をアップさせます。
口コミ!

30代女性 事務職

甘酒のあまみや独特の味は苦手だけど、ダイエットにいいと聞いて気になっていました。
あまざけ美人酵素だと甘くないし、サプリを飲むだけならと取り入れるように。
1週間くらいで、朝すっきり目が覚めるようになって疲れが取れている感じ!
2週間目にはお通じも出るようになったし、肌の化粧糊も良くなりましたよ♪
脂肪というよりは、むくみに効いたみたいですが、結果的に3kg落ちたので効果ありです。

購入するならココのサイト!
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▼藤本美貴さんのヨガダイエット

ヨガをする女性
モー娘OBの藤本美貴さん(2018年現在:33歳)も、すらっとしたスタイルを維持していますね。
藤本美貴さんは、自身でヨガのムック本を監修したり、朝10分ヨガなどを動画でアップもしていますよ。

藤本美貴さんの推奨しているのはグラヴィティヨガで、体の可動域を広げたり無理のない程度でストレッチする方法が主です。

グラヴィティヨガは厳しい動作が少ないので、無理なく始められることでも人気なんです!

*ヨガダイエットって?

ヨガとは呼吸を整えて様々なポーズをとることで心身を鍛錬する健康法です。
ポーズをとって筋肉を伸ばしてほぐす効果や、体勢をキープすることでのインナーマッスル強化効果が期待できます。

ヨガダイエットで使われるのは遅筋(ちきん)と呼ばれる筋肉で、ゆっくりとした動作の運動で利用されます。
この筋肉を動かすのに脂肪をエネルギーと使うので脂肪代謝効果が高い運動です。
ヨガは激しい運動ではなく、じんわり体をほぐして運動するのでたくさんのカロリーを消費することはありません。
しかし断続することでインナーマッスルが鍛えられて体のバランスが整い、歪みや冷えの解消からデトックスサポートの効果も期待できますよ。

藤本美貴さんが行っているグラヴィティヨガは複雑で負担が大きな動きがなく、運動する習慣がない人でも無理なく始めやすいですよ。
グラヴィティヨガから入って体を鍛えるのもおすすめです。
ヨガスタジオやジムなど、身近でレッスンを受けられる場所を探してみてはいかがでしょうか。

 

【ホットヨガスタジオLAVA】

LAVAスタジオ

日本最大級のホットヨガスタジオ。暖かいスタジオでゆったりヨガをして汗を流しませんか?
なんと、3か月間も特別価格:2,870円で通い放題!

手ぶらで参加できる体験も受付中です♪

30代女性 コールセンタースタッフ

前屈10㎝程度しかできないし、体はかなり固い方ですがグラヴィティヨガはできました。
ベルトやまくらでサポートするからきつくないです(*´ω`*)
だた、まだ初めて1か月なので1~2㎏しか変わりませんでした。
でも以前より姿勢とか骨盤のずれとかが良くなっているみたい。
座りっぱなしの仕事なので筋肉が落ちないように続けたいです。

 

 

▶30代ダイエットを成功させるコツ<食事編>

サラダ・食事

▲タンパク質・脂質・食物繊維、必要な栄養を摂らないとキレイには痩せられません。

太ったから、「食べない」はNG!
必要な栄養素を摂らないと体は痩せる準備ができません。
「栄養が足りない・・・」と体が認識すると、食事を入れたときに一気にため込むので太りやすくなってしまいます。
適切な栄養を摂って、不要な分を排除させるのが正しい食事ダイエットですよ。

 

■30代ダイエットにおける食事の3大原則

「正しい食事ダイエットといってもどうしたらいいの?」
ネット上にはたくさんの情報があってどれを実践したらいいのか悩んでしまいますよね。
食事の知識について、最低限知っておく3大原則をご紹介します。

 

 ▼代謝とカロリー

ご飯 糖質オンパレード

30代の平均基礎代謝量は1,170kcal。
これに仕事や運動、個人の体格や筋肉量でも必要カロリーに違いがあります。

 

30代女性の基礎代謝量計算は【21.7×体重】で出します。
(21.7×体重)÷0.6=1日の必要カロリー目安と考えましょう。

【30代女性で58㎏の場合】
21.7×58=1258.6kcal
(21.7×58)÷0.6=2097.6kcal

必要カロリーを目安にしての減量、運動を取り入れましょう。

 

 ▼必須栄養素・30代に不足しがちな栄養素解説

フルーツ 酵素

ダイエットでの「食べなきゃ痩せる!」は間違いです。
正解は「必要な分・種類だけ食べる」ですよ。
安易なカット系ダイエットは、余計太る体をつくることになります。
悪者にされやすい糖質・脂質も、体を動かすためには必須の栄養素なんです。

 

【人体に必須な5大栄養素】

 

  • タンパク質:体をつくる栄養素。脳・筋肉・内臓・肌などの素材
  • ビタミン:代謝や体の機能を動かすための潤滑剤
  • ミネラル:代謝や体の機能を動かすための潤滑剤、骨や歯の素材になる成分もあります。
  • 糖質:体や脳を動かすエネルギー。不足すると体力・集中力低下を起こします。
  • 脂質:体を動かすエネルギー。熱を作り体温を維持するので、代謝アップにも重要です。

 

【30代に不足しがちな栄養素】

30代に不足しがちな栄養素。その働きは、ダイエットの効果にも直結しています。
この栄養素が不足すると、ダイエット失敗・太りやすくなるので食事で対処しましょう。

 

【30代の不足栄養素】

 

  • タンパク質:体をつくる素材・あらゆる働きにも使われ、不足すると筋肉から分解されます。
  • カルシウム(ミネラル):歯や骨を作るほか、筋肉の収縮(筋肉・心肺機能の維持)にも利用され、不足すると骨から分解されていきます。
  • 食物繊維:不足すると便が少なくなり、便秘になったり宿便がたまりやすくなります。

 

▼食べ方と30代ダイエットの禁則事項

食事する女性

 食事の時、食べる順番や食べ方を意識していますか?

実は食べる順番や食べ方でも太りやすさは違うんです。
特に消化能力や代謝の落ち始めている30代ダイエットでは、順番や食べ方を意識することも大事ですよ。

 

【食べ方】

ドレッシングやソースはかけるではなく、つけて食べる⇒余分な油や塩分・糖分摂取が予防できます。
1口30回噛んで食べる⇒食物の細胞壁を破壊して効率的に栄養を摂取でき、満腹感が増すので暴食防止できます。
食事はスープ類などの水分、もしくは野菜から食べる⇒満腹感サポートと、血糖値の上昇を緩やかにして消化を助けます。

【食べる順番】

血糖値を急激に上げると、代謝が追い付かずに脂肪としてエネルギーが蓄積されやすいです。
また、糖の処理で頭がぼんやりする・眠くなるという不調も起きます。

【最適な食事順番】

  1. 汁物・水分
  2. 野菜・食物繊維
  3. タンパク質
  4. 炭水化物

この順番で摂取することで、炭水化物量を抑えて適度に摂取することができますよ。
汁物や野菜でお腹を膨らませて、炭水化物量を減らすことで、炭水化物の過剰摂取を予防可能です。

 

■食事サポートおすすめサプリ

 

食事で気を遣うのも、忙しい30代にはなかなか難しいものですよね。
そんなときにおすすめなのがサプリのサポートを取り入れることです。
10代・20代との若さの差は、良質なサプリや便利なダイエットアイテムで埋めるのが賢い30代ダイエット。

・雑穀麹の生酵素(代謝向上サプリ)

雑穀麹の生酵素
雑穀こうじの生酵素
点数評価:★★★★★
通常価格:4,552円 →定期【トクトクコース】初回500円(2回目以降:3,960円)※4回継続縛りあり
注目成分:酵素液(112種類)・雑穀麹(7種類)・酵母・カテキン・チアシード
ダイエット効果:麹の分解酵素で、炭水化物・タンパク質・脂質を分解し代謝効率をアップ。ヤセ菌を酵母と麹で活性化します。
雑穀麹の生酵素の定期コース申し込みはこちらのサイトから

 

・朝活酵素 (デトックスサプリ)

朝活酵素(あさかつこうそ)
朝活酵素
点数評価:★★★★★
通常価格7,538円 3個セット15,830円   定期【ラクトクコース】540円 (2回目以降5,378円 )
注目成分:穀物麹(大麦・アワ、ヒエ、キビ、カタキビ、紫黒米、米粉)、乳酸菌末(殺菌乳酸菌体、デキストリン)、植物発酵エキス(山芋・大豆・バナナ・リンゴを含む)、穀物発酵エキス末(穀物発酵エキス・デキストリン*小麦を含む)、難消化性デキストリン、イソマルトオリゴ糖/
ダイエット効果:雑穀麹と乳酸菌・酵素エキス・デキストリン・オリゴ糖が領内環境を整えて、毎朝のスッキリをサポート。
朝活酵素の購入情報はこちら!

 

・フローラ美人(代謝向上&デトックスサプリ)

フローラ美人
フローラ美人
点数評価:★★★★
通常価格:3,858円 →定期コース初回900円(2回目以降2,700円)※4回継続縛りあり
注目成分:乳酸菌・ビフィズス菌・ラクトフェリン
ダイエット効果:乳酸菌と、善玉菌ビフィズス菌でお腹の調子を整え、ラクトフェリンの鉄分が女性の美容・健康をサポートします。

フローラ美人のご購入はこちらのサイトから

 

・ブブデリベル(デトックスサプリドリンク)

ブブデリベル
ブブデリベル
点数評価:★★★★
通常価格:4,968円→定期コース初回980円(2回目以降3,974円)※2回継続縛りあり
注目成分:サラシア・ルイボス・乳酸菌EC-12・ハス胚芽エキス配合
ダイエット効果:サラシアが糖質カット&腸内細菌の活性化をサポート!乳酸菌で腸内を整えます。ハス胚芽エキスが脂肪の吸収を抑え、ルイボスの抗酸化作用でスッキリと美容をバックアップします。

ブブデリベルのお得な購入はこちらのサイトから

 

・CALOBYE+(代謝向上&デトックスサプリ)

CALOBYE+(カロバイプラス)
カロバイプラス
点数評価:★★★★
通常価格:9,331円→定期【パーフェクトコース】初回540円(2~4回:6,998円)※4回断続縛りあり

注目成分:桑の葉・緑茶成分・白いんげん成分に加え、烏龍茶エキス・キトサン・デキストリン・ウコン・セレン含有酵母・BCAA末…etc

ダイエット効果:脂肪吸収を抑える成分や血糖値の上昇を抑えて脂肪に変わるのを予防。カテキン・食物繊維に加え、筋肉を作る成分BCAA配合でスッキリだけでなく、筋肉を作る成分で代謝をアップ。
CALOBYE+(カロバイプラス)を買うならココのサイト
CALOBYE+(カロバイプラス)についてもっと知りたい!

 

・OM-X -オーエム・エックス- (酵素デトックスサプリ)

OM-X -オーエム・エックス-

 

OM-X -オーエム・エックス-

 

点数評価:★★★★
通常価格:2,135円 (90粒)→初回限定980円(7日間お試し用・3粒×7包)
注目成分: 100%国産の65種類の植物発酵エキス・12種類の乳酸菌
ダイエット効果:65種類の植物発酵酵素エキスと12種類の乳酸菌が腸内環境を整えて代謝をサポートします。
OM-X -オーエム・エックス-のお得な購入はこちら

 

 

いろいろなタイプのダイエットサプリを紹介しましたが、自分の体質に合ったものを選ぶようにすると効果を実感できますよ。

体質別のサプリについては詳しくはこちらの記事も読んでみてくださいね(≧▽≦)
体質や目的に合わせたダイエットサプリの傾向や違い、体質・目的別のサプリをランキング形式で詳しく紹介しています!

 

 

▶30代ダイエットを成功させるコツ<運動編>

走る_女性

▲運動ゼロのダイエットは、後からしわ寄せが襲ってきます。30代ダイエットは適度な運動もしっかり取り入れることが大事!

仕事で疲れて帰り、「何にもやる気がない」
「疲れているし、運動苦手だから」なんて女性も多いのではないでしょうか。
鍛えないと筋肉は減って脂肪にチェンジします。
これを予防するには、軽度のストレッチや筋肉を分解させない工夫が必要なのです。

 ■30代ダイエットの運動3大原則

夕方にジョギングしている人

「筋肉ってそんなに大事?」「ムキムキになりたくないからやらない」と考えている人はちょっと待って!
30代ダイエットの成功は、筋肉量にかかっているといっても過言ではありません。
その理由を知って、引き締まったスタイルを手に入れましょう。

 

  ▼基礎代謝と筋肉量の低下

 

筋肉量が減ると、基礎代謝も減ります。
基礎代謝における筋肉量での代謝割合は、全体の2割。
20%は筋肉が代謝で使っています。

また、筋肉が減ると脂肪を釣る力も弱まります。
重力に引っ張られた脂肪が垂れ、しまらないスタイル。
減った筋肉分の負担を別の筋肉が肩代わりすることによる、スタイル崩れ。

これらを避けて、キレイに痩せるなら、筋肉と基礎代謝は押さえておくべきポイントです。

 

  ▼運動の必要性

 

使わないと筋肉はしなやかさを失って、動きが鈍くなります。
柔軟性のない堅い筋肉はけがや不調のもとになりますよ
腰痛や痔など腰・脚回りに起きる不調は、生活を大きく変えてしまいます。
年齢を重ねた後も元気にしゃきっとしていたいなら、今から運動習慣を取り入れましょう。
また、運動することで筋肉が成長するので、基礎代謝向上とダイエットの脂肪燃焼にも効果的です。

 

  ▼30代の運動選びポイント

 

30代が選ぶべき運動は何でしょうか。
選び方のポイントは、忙しくても無理なく続けられるか。
所要時間や手間がかなりかかったり、始めるハードルが高くないかです。
場所を選ばない運動や、簡単に始めやすいものなどを取り入れて見ましょう。
忙しい30代のダイエットは、運動をサポートしてくれるサプリやプロテインを合わせて利用するのがおすすめ♪

 

 ■運動サポートサプリ・プロテイン3選

  ・ベルタHMB  

ベルタHMB

 

ベルタHMB

 

点数評価:★★★★★
通常価格:9,180円 ⇒定期コース初回1,058円 (2回目以降:6,998円)
注目成分:HMBカルシウム・クレアチン・オルニチン

ダイエット効果:BCAA・クレアチン・グルタミンが筋肉強化をサポート。

ダイエット成分、フォルスコリ・ブラックペッパー・カプサイシン配合で代謝アップ!

ベルタHMBをお得に買うならココ

 

 

・プロテイン【ファスタナ】

ファスタナ

 

ファスタナ

 

点数評価:★★★★
通常価格:8,424円⇒自動お届けコース5,378円
注目成分:ソイプロテイン・ヒト由来乳酸菌・美容成分配合
ダイエット効果:プロテイン+36種類の美容成分配合!3人の専門家が監修したアミノ酸スコア100のバランスケアプロテインです。
ファスタナをお得に買うならココ

 

・B.B.B

B.B.B
トリプルビーBBBの広告
点数評価:★★★★
通常価格:8,640円⇒トクトクコース初回500円(2回目以降:6,480円)
注目成分:HMBカルシウム・クレアチン・L-カルニチン・α-リポ酸・ブラックジンジャー・イソフラボン・葉酸・コエンザイムQ10
ダイエット効果:L-カルニチン・ブラックジンジャーでのダイエットに加えて、HMB・クレアチンでの筋肉分解予防で基礎代謝維持。
BBB(トリプルビー)をお得に買うならコチラ!

 

 

▶【痩せたいパーツ別】30代がするべき筋トレ・ストレッチは?

 

筋トレする女性

▲気になるパーツはどこ?痩せたいパーツに特化した筋トレやストレッチを取り入れて、部分痩せを目指そう!

 

上半身の背中や二の腕などのパーツ、下半身のぽっこりお腹や腰肉、お尻や太ももなど、気になるパーツ。
「ここさえ痩せたら!」という憎たらしい脂肪を減らすならその部分の筋肉を鍛える特化トレーニングがおすすめ。
気になるパーツをダイエットして、理想のスタイルを手に入れましょう。

 

 ■上半身痩せしたい!その方法は?

引き締まった上半身の女性 ▲上半身や顔周りは痩せると一気にスタイルアップして見える、テンションがアガるダイエットパーツ。

上半身痩せに成功すると、写真に撮られるのも楽しくなりそうですね(*´ω`*)

 

骨や筋肉に覆われて脂肪でガードするべき臓器が少ないので、女性は上半身の方から痩せやすい傾向にあります。
上半身が太る理由と対策をみていきましょう。
  

  ▼上半身が太る理由と対策

上半身が太るのはほぼ、筋肉の衰えと老化による代謝の低下が原因です。
背筋や二の腕の後ろ側、ウエスト回りや、顔の筋肉などが衰えると、脂肪が蓄積しやすくなります。
ただ、その分、筋肉を使うようにする・脂肪代謝を向上させることで痩せることができます。

どうしても落とすのが難しい場合は、その部分の脂肪吸引やリンパマッサージなども部分痩せに効果的ですよ。
部分痩せを早く実感したい場合は、クリニックやエステを利用してみるといいですね。

 

  ▼上半身に効く!5分でできる筋トレ・ストレッチ

二の腕や背中が気になるなら、上半身に効くストレッチ・筋トレを日常的に取り入れて、ダイエットしてみましょう。

【簡単・腕立て伏せ】
腕立て伏せする女性

通常の腕立て伏せができるなら、そちらのほうが強度は高く筋肉への負荷は大きくなります。
しかし、自重を支えるのが難しい場合は、もっと簡単に膝をついた腕立て伏せから始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

  1. うつぶせになり、手のひらを床につけます。
  2. 片膝をつけた状態で、もう片足は伸ばします。
  3. (このとき、つらいなら両膝をついてもかまいません)
  4. 床を押し、腕立て伏せを10回ゆっくりと行います。

最初は1セットから、徐々に膝をつけずに行なったり、セット数を増やしてみましょう。
胸筋肉・背筋・二の腕、膝をつかない場合は腹筋やお尻と太ももにも効果が期待できます。

横たわるのが難しい場合は、立って壁に手をついて行うインクラインプッシュアップもおすすめですよ

 

 

  ▼おすすめサポートアイテム

 
フィットリブ
腹筋トレーニングする女性
点数評価:★★★★
価格:月額750円~ プランに応じて価格が変わります。
特徴:プロによるトレーニング解説動画が見放題。気になるパーツごとに詳しいストレッチ動画が見れますよ。
 

 

クリスチャントルソー
簡単トレーニング
点数評価:★★★★
価格:3,960円
特徴:着圧補正でわき肉や背中の肉、腰回りなどの引き締めます。普段着やトレーニング着の下から着用して、脂肪燃焼効果をアップ。
クリスチャントルソーをお得に購入!

 

 ■下半身痩せするには?おすすめのトレーニング

すらっとした下半身

▲下半身痩せると、ファッション選びが楽しくなりますね(≧▽≦)
スカートやパンツ、パンプス・ヒール・・・。幅が広がるのでおしゃれな大人女子になれるかも・・・!

代謝が落ちると、子宮やお腹周りを守るためにお腹周り・腰・お尻・太ももに脂肪がつきます。
デスクワークになると座りっぱなしなので、むくみと筋肉不足で残念下半身になっていることも多いですね。
気になる下半身太りとその対策をみてみましょう!

 

 ▼下半身が太る理由と対策

太もも_手_掴む

基礎代謝の低下、筋肉量の低下、むくみ、食べすぎでの内臓脂肪が下半身についてきます。
むくみも相まって、特に脂肪が落ちにくいのが下半身なので、根気よくダイエットや筋トレが必要ですね。
女性の場合は太ると腰回りから皮下脂肪が集まっていきます。
筋トレやダイエットで、脂肪が落ちるのも基本的には全体から始まり、最後に腰回り痩せるという順番です。

 

1年内にどうしても痩せたいなど、短期間で大きく部分痩せしたいのならクリニックやエステでのサポートを利用するのが効果的です。
むくみをマッサージなどでケアし、脂肪溶解注射やキャリブレーション、脂肪吸引などを検討してみましょう。

 

【おすすめエステ】

スリムビューティハウス

  スリムビューティーハウス

価格:初回体験500円(70分コース)

 

【おすすめ美容クリニック】

湘南美容クリニックバナー
引用元:http://www.s-b-c.net/

                                                                                     

  湘南美容クリニック

価格:美ボディ脂肪吸引(お腹すっきりセット) 385,960円

 

  ▼下半身に効く5分でできる筋トレ・ストレッチ

腹回りに総合的効くストレッチがプランク。
プランクを1回に5分ではなく、30秒~1分程度を体制を変えながら行うことがおすすめ。
運動習慣がない人にも向いています。体幹トレーニング効果が期待できますよ。

ダンベルを持ちあげるトレーニング
うつ伏せで行うプランク、仰向けで行うリバースプランク、ダンベルを使ったプランク・ワンハンドローイなど、プランクには種類があります。
腹筋と背筋、上半身も併せて行いたいなど、目的に合わせていくつかのプランクを組み合わせて取り入れて見ましょう。

【基本のプランク】

  1. 腕立て伏せと同じようにうつぶせになります。
  2. 肘をついて、手のひらはグーにします。
  3. 背中・腰・脚からかかとまでをぴんと伸ばしてプランク(一枚板)のようにキープします。

 

30秒から1分程度キープし、次にリバースプランクやサイドプランクなどに体制を変えてキープしてみましょう。
もう少し本格的に下半身を鍛えたい人はスクワット、お腹周りを効率的に痩せさせるなら腹筋がおすすめです。

 

  ▼おすすめアプリとサポートアイテム

 
Gohobee
ゴホービ
引用元:https://goo.gl/WfsK6u
点数評価:★★★★★
価格:無料アプリ
ストア:APP Store ・GooglePlay
特徴:毎日ログインして40秒だけ腹筋すると、ポイントがたまってプレゼントがもらえると話題のアプリ。
   続かないというタイプにも、おすすめです。

 

 ・メディレギンス
メディレギンス

 

メディレギンス

 

点数評価:★★★★★
価格:7,980円→ネット販売価格3,990円

サイズ:

  • M/L ウエスト64~77cm ヒップ87~100cm
  • L/LL ウエスト69~85cm ヒップ92~105cm
ダイエット効果:独自縫製でリンパを刺激しむくみを解消。着圧でのボディメイクと、着圧負荷でトレーニング効果アップ。
メディレギンスの最安値はココ!

 

・クリスチャンココ

クリスチャンココ
クリスチャンココ画像
点数評価:★★★★
価格:3,960円
特徴:骨盤・ウエストを引き締めてぽっこりお腹解消&ヒップアップ。普段着やトレーニング着の下から着用して、脂肪燃焼効果をアップ。
クリスチャンココのお得な購入はこちら
クリスチャンココついてもっと知りたい!

 

 

▶30代ダイエットまとめ

ガッツポーズを見せる女性

【30代ダイエット成功のポイントまとめ】

  • 基礎代謝の向上
  • 筋肉量を増やす
  • 筋肉量の維持
  • 腸内環境を整える
  • サプリや着圧インナーなどで代謝をサポートする
  • 続けられる低ハードルなストレッチやトレーニングから始める
  • 行うのにまとまった時間が必要ないダイエットを選ぶ

 

10代、20代と比べて、30代にはダイエットに使える時間と体力・代謝能力が少ないのが実情・・・。
しかし、正しいダイエット知識や経済力の安定していない10代・20代と比べて、質の良いダイエット・ダイエットサポートやアプローチ方法を選べるのが30代の強みですね♪

美容クリニックやヨガスタジオなど、今の自分の状態に合わせた適切なダイエットサポートを選んで取り入れていきましょう!

本人のやる気と努力次第で、「仕事に、恋に、おしゃれに」と30代はもっとも安定して物事が進められる年齢です。
安定した経済力としっかりしたダイエット知識で、女を磨く一大プロジェクト【ダイエット】を成功させて、キラキラした魅力と自信を手に入れてくださいね(≧▽≦)