程よく引き締まった細マッチョなスタイルって憧れますよね。
さらに細マッチョスタイルは、健康にも美容にもいいこと尽くしなんです( *´艸｀)
【こんなにある筋肉女子メリット】
・脂肪燃焼がされやすく、むくみにくいし、基礎代謝が高い痩せ体質をキープできる
・年齢を重ねてもボディラインの崩れが起きない
・姿勢や歩き方がきれい
・新陳代謝が活発で、はりのある肌を維持できる
・尿漏れや腰痛、痔など筋肉が弱って起きやすくなる症状を予防できる
筋肉は今の美しさを作るだけでなく、今後の健康にも効果的なんです(≧▽≦)
ただ・・・、筋肉は使わないとどんどん痩せて弱っていくので、維持する運動や筋トレ・食事が大事なんですよね・・・。
でも筋肉をつける運動ってなかなか大変です。
「大変だし、続かない！」
「運動量が少なくても、筋肉付けられないかな・・・(>_<)」
そんな女性におすすめな成分がHMB！
なんと筋トレの効果をアップし、筋肉が痩せるのを防ぐ効果が期待できるんです♪
そんなHMBについて詳しくリサーチしてみました。
おすすめ女性HMBサプリや女性向けプロテイン情報、目的別の取り入れ方法＋αもご紹介します(*´ω｀*)
効率よく筋肉を育てて、ハンサムな細マッチョ女子を目指してみませんか？
この記事で解決すること！
▶筋トレ効果を31倍にアップ!?女性におすすめのHMBって？
■HMBってなに？TVで取り上げられたその効果とは？
今話題のHMBとは、筋肉を修復する成分：ロイシンから摂れるカルシウムです。
HMBカルシウムは筋肉の分解を抑えて、筋肉をキープする働きを持っています。
TV番組の検証企画では、31倍もの筋トレ効果アップが見込めることが話題になっていました。
しかしプロテインに含まれているロイシンで摂れるHMBカルシウムはほんのわずか。
効率よく摂るにはHMBサプリがおすすめなんです。
このことから、筋肉自慢の芸能人やアスリートの多くがHMB配合のサプリやプロテインを取り入れています。
例えば、肉体美が話題になった歌手のガクトさんは、HMBサプリとタイアップしたりもしていました。
ほかにもプロレスラーのYAMATOさんや格闘家の金子賢さんもHMBサプリを宣伝しています。
女性では、情熱大陸などのTV番組で話題のトレーナー、Ayaさんや歌手のすみれさんなどもHMBサプリを愛用していますよ。
Ayaさんは監修している女性HMBサプリもあるので、美しく引き締まったスタイルになりたい女子は要チェックですね♪
■HMB効果とメリット
▼HMBの効果
HMBの効果を知るには、筋肉の分解される理由や仕組み、結果を知っておきましょう。
【筋肉が減る理由・結果】
- ダイエットや運動で体内のたんぱく質・エネルギーが不足する
- 一番多くそれらを使う筋肉から分解が起こる
- 使われない部分の筋肉から分解されていく
- 筋肉が減ると代謝が落ちて脂肪がつく
- 筋肉が十分に動かないと血行・めぐりが悪くなる
- むくみやすく、痩せにくくなる
- 体のしなやかさや支える力が弱くなり負担がかかる
- ケガや腰痛などの健康問題につながる
HMBは、たんぱく質・エネルギー不足から起きる筋肉の分解を抑えて、筋肉が減るのを予防してくれる効果があります。
筋肉が減るのを防いで、筋肉を多く維持した状態で新たに筋肉を強く育てるサポートができるのです。
▼HMBを摂るメリット
HMBを摂ることで期待できるサブ効果についても、うれしい効果が盛りだくさんです♪
筋肉はその動きに、多くのエネルギーを必要とします。
筋肉量が多い状態を維持できれば、動かずとも多くのエネルギーを消費できるのです。
食事のエネルギーが余分に脂肪に変わるのを防ぐことができます。
筋肉の分解を阻止され、筋肉から不足した分の栄養を回せなくなると、次は脂肪に分解の矛先が変わります。
この効果により脂肪の代謝・燃焼効果も期待できます。
筋肉の動きには、体液が通るリンパ管や血管を押したり緩めたりして流すポンプの働きも持っています。
デトックスで不要なものを外に出すにはリンパ液、栄養を運ぶには血液がその働きを行っています。
筋肉を育てて維持することで、デトックス機能や栄養を運ぶ機能が効率よく働く環境にできますよ。
肌などの新陳代謝に必要な栄養や不要な成分をうまく運んでくれるので、美肌や美容効果が期待できます。
■HMBは女性にとって安心？副作用はない？
こんなにイイコトばっかりだと、ちょっと副作用やデメリットが心配になりますよね・・・(;´∀｀)
しかしHMBについては、女性にとっての副作用やデメリットはありません。
少なくとも現在出ているデータなどでは副作用はないとされています。
HMBの成分は体内で合成される成分でもあるので、これ自体にアレルギーや不調が起こるのは考えにくいですね。
ただし、HMBサプリには様々なものが配合されているので、サプリを選ぶ時には成分や飲むときの目安量に注意してください。
▶女性HMBサプリランキング3選
筋トレ効果31倍アップとなれば、取り入れない手はないですよね♪
現在注目のダイエット女性HMBサプリをランキングと早見表ででご紹介！
■ランキング・評価早見表
| サプリ | 量 | 価格 | 特徴 |
ロングセラー(≧▽≦) 1位：BBB | 1ヵ月分30包 |
通常価格：8,640円 | ブルーベリー味の顆状タイプ |
HMB含有量最大！注目サプリ 2位：ベルタHMB | 240粒(1ヵ月分) |
通常価格：8,500円 | グレープフルーツ味 HMB3000mg(1日分8粒目安)配合 クレアチン・グルタミン・BCAA配合 女優・歌手のすみれさんタイアップサプリ |
お手頃価格で高品質 3位：ボディメイクHMB | 120粒(1ヵ月分) |
通常価格：5,980円 | 国産HMB1000mg配合の高純度HMBサプリ BCAAとグルタミン配合で筋肉修復サポート ダイエット成分Lカルニチン・フォースコリー配合 |
■人気サプリの詳細
▼注目度1位 BBB
BBB
【価格】
【量】
1ヵ月分30包
【特徴】
ブルーベリー味の顆状タイプ
モデルや女優のボディ作りのトレーナーAyaさん監修サプリ
Ayaさん監修トレーニングDVD(全6巻)も付いています。
ダイエットと引き締め目的で定期コース始めました！DVDの運動は全部やるときついんですけど、ちょっとずつ試しながらダイエットしてます！ - 粉がちょっと飲みにくいけど、水で流せば問題ないです。運動前に飲むようになったら、なかなか落ちなかった脂肪が薄くなり、筋肉の凹凸が見えてきました(*´ω｀*)
▼注目度2位 ベルタHMB
ベルタHMB
【価格】
通常価格：8,500円
定期初回980円(約89%OFF)
2回目以降：6,480円(24%OFF)
【量】
240粒(1ヵ月分)
【特徴】
グレープフルーツ味
HMB3000mg(1日分8粒目安)配合
クレアチン・グルタミン・BCAA配合
11種類のビタミン配合。
女優・歌手のすみれさんタイアップサプリ。
30日間返金保証有
HMB・クレアチン・BCAA・フォルスコリ・L-カルニチン・カプサイシン アフリカンマンゴー・黒コショウ・DHA・EPA…etc
- 筋トレ女子始めるのに効率的だと思ってHMBサプリを購入。飲みやすくて続けやすいです。
- 女子向けでHMB3000mgはすごいし、ダイエット成分も豊富なので買ってみました。頑張って筋トレしてみます(^_-)-☆
▼注目度3位 ボディメイクプログラムHMB
ボディメイクプログラムHMB
【価格】
通常価格5,980円
初回購入500円(送料無料)
2回目以降：4,980円(3ヵ月断続)
【量】
120粒(1日4粒目安で1ヵ月分)
【特徴】
国産HMB1000mg配合：高純度
BCAA・グルタミン配合
ダイエット成分、L-カルニチン・フォースコリー配合
お手頃価格で始めやすい女性HMBサプリ
- HMBサプリのわりに安い！手が出しやすかったので選んだんだけど、飲むだけではやっぱり痩せませんでした(;´∀｀)運動必要。
- 雑誌の紹介で目に入って、買いました。ダンスダイエットの前に飲み続けた結果、4か月で-16kgのダイエットに成功しました！
▶HMBサプリと合わせて筋トレ！おすすめプロテイン
運動前はHMBサプリ、運動後にはプロテインで筋肉を修復！
両方取り入れることで、最適な細マッチョボディ作りをしてみましょう。
■おすすめプロテイン3選
プロテインダイエット「FASTANA」～ファスタナ～
【価格】
7,800円→定期4980円送料無料(回数縛りなし)
【特徴】
準ミスモデル・管理栄養士監修プロテイン＋36種類の美容成分
ミックスベリー味で人工甘味料不使用
HMBのほか、キヌア・アサイー・モリンガなどスーパーフード配合
ヒアルロン酸・コラーゲン配合で美容効果アップ
カルシウム・鉄・葉酸他ビタミンB・ビタミンA・Cなどを配合でバランス〇
ソイプロテインでローカロリー。
アミノ酸スコア100の高評価プロテイン♪
- ダイエットで筋トレ始めました。ファスタナはHMBもとれるし、プロテインとしても飲みやすいです。-3㎏成功したので、このまま頑張ります！
- 舞台でダンサーしている友達に勧められて飲み始めたんだけど、運動しなくても太りにくくなった気がする( ﾟДﾟ)運動したらもっといいのかも。
酵素八十八選＋プロバランス
【価格】
21,322円→16,436円
送料無料・代引き手数料
【特徴】
二の腕引き締めと一緒に猫背や姿勢ケア。
酵素液：野草の匂いと黒糖の風味で苦みはない味
プロバランス：プロテイン、豆乳のような味
88種類酵素減量＋31種類の麹菌乳酸菌麹菌
たんぱく質＋機能性成分10種類
ビタミン10種＋ミネラル10種
医療機関での25年の経験を生かした配合です。
- 酵素＋プロテインセットで、お手頃だし医療現場で認められているので安心して飲めます！ココア混ぜて飲むとお通じにもよさそう。
- 体力が落ちてきた両親に買ったんだけど、私にも効果てきめんでした(*’▽’)飲むようになってから、スタイルだけでなく毛穴が引き締まったような・・・
micoco 玄米プロテイン
【価格】
3,960円
初回1,980円
2回目以降3,564円(税込)10%OFF
【特徴】
1食あたり33.2kcalのローカロリー。
玄米プロテインなので、豆乳や牛乳がダメな人も大丈夫
ビタミンB群に加え、葉酸・ビタミンB12 ・ピロリン酸鉄配合で女性にうれしい。
定期便購入で、かわいいボタニカルシェイカープレゼント
定期便送料無料
- パッケージが可愛いし、組み立てるとボックスにもなって便利！優しい味で玄米プロテインも飲みやすいです♪
- 乳製品がダメ・豆乳も苦手でプロテインはあきらめてたんだけど、MICOCOに会えてよかった！無事ダイエット成功しました♡
▶目的別HMB取り入れプラン
HMBサプリを取り入れる目的は、人によって違いますね。
脂肪を落とすためのダイエットだったり、体型キープや美容のためという人もいます。
中には「もっとムキムキになりたい」という筋肉女子の方もいます。
目的別で、取り入れる方法やおすすめ情報について見てみましょう。
■ダイエット＋筋トレ
脂肪を落として、引き締まったスタイルを手に入れるために筋トレ・HMBサプリを利用する方法について知ってみましょう。
脂肪を落とすには筋肉増強だけでなく、有酸素運動＋代謝アップ＋カロリーカットを意識することが必要になります。
＊夕食の置き換えダイエット
置き換え食で、余分なカロリーをカットします。
＊ウォーキング
有酸素運動で脂肪を燃焼させます。体重が重くても比較的負担が少なく、簡単に始めやすい運動です。
＊HMBダイエットサプリとソイプロテイン
カプサイシンなど脂肪燃焼効果が期待できるHMBサプリと、低カロリーなソイプロテインを取り入れて見ましょう。
＊着圧シャツなどでのインナーマッスル強化
加圧トレーニング効果のある弾性インナーなどを取り入れると、少しの運動で大きな負荷をかけることもできます。
■体型キープと美容
すでにある程度の引き締めが完了している・太ってはいないので美容に取り入れたいという女性向けにはどのような方法がいいのでしょうか？
体型キープと美容での利用なら、新たな脂肪の蓄積を予防し、代謝を維持する目的でHMBサプリを利用することになります。
＊不足がちな栄養とたんぱく質をプロテインやサプリで補給
たんぱく質や栄養不足は骨や筋肉の分解を進めてしまうので、適切に補給しましょう。
＊筋肉の分解を予防するHMBサプリの利用
痩せたからと運動を完全に止めると筋肉のリストラが始まります。
付いた筋肉を維持するためにHMBを摂るようにしましょう。
＊血行・めぐりを促進するストレッチ
かかとの上下運動や、姿勢の意識、ヨガやストレッチなどで日常的に代謝を高めるようにします。
■女子でもムキムキになりたい！
筋肉がはっきり見える筋肉美は、健康と強靭な強さの証ですね。
女性が弱者とみられることで生きにくいような社会でも、その筋肉があれば道が開けることも多いことでしょう。
ストイックなまでに筋肉を求める女性に向けては、ちょっと特殊な運動が必要になります。
＊筋肉を大きく育てるホエイプロテイン＋HMBサプリ
太い筋肉を育てるのには動物性たんぱく質がかかせません。ホエイプロテイン＋HMBサプリで効率的に鍛えましょう。
金剛筋HMBなど男女兼用のサプリにも注目してみてください。
＊高負荷なトレーニングが可能な体を作るクレアチン＆グルタミン
クレアチンの効果はパワーチャージ。疲労回復のグルタミンを合わせて、負荷の大きなトレーニングをこなすサポートをしてくれます。
＊ジムでの器具を使った高負荷トレーニング
自宅でも筋トレは可能ですが、ムキムキになるには負荷の大きなトレーニングが必要です。ジムでトレーナーをつけて鍛えることがおすすめですね。
▶まとめ
【まとめポイント】
＊HMBサプリの効果は筋肉分解の阻止と筋肉の維持で、副作用やデメリットは時になし。
＊クレアチン・グルタミンを合わせることでより効率的に筋肉を鍛えられる
＊ダイエット成分を含んだHMBサプリを利用することで、脂肪を落として引き締まった体になる。
＊運動前にHMB・クレアチン・グルタミン摂取、運動後にBCAA・プロテインで筋肉修復するのが効率的。
女性HMBサプリの効果やメリット、目的別の取り入れ方おすすめなどをリサーチしてきましたがいかがでしょうか。
なりたいスタイルを目指して、効率的にHMBサプリやプロテインを取り入れて見てくださいね♪