足が細くなる方法で気になる太もも・ふくらはぎをスリムに！家でもできる簡単足痩せ法でほっそり美脚になろう

『足が太いせいでオシャレが楽しめない！』
『色々試したけど、思うように細くならない！』

といった悩みを抱えていませんか？

そんなあなたに、足が細くなるノウハウを教えちゃいます♪

・なぜ足が太くなってしまうのか
・どうすれば足が細くなるのかなど

すぐに実践できるお手軽な方法から、一般的な足痩せ施術まで、足を細くする方法を解説します！
家でもできるセルフケアとそれ以外の美容施術についても紹介しているので、自分に合った方法を選んでみましょう。

すらっとした美脚でこれからの季節のファッションを楽しんでみませんか？

1.セルフケアで足細くすることは可能？

確実に足を細くしたいと思っているのであれば、脂肪吸引や痩身エステに通うのが一番手っ取り早いですよね。

キャビテーションなどで冷え固まった脂肪をほぐし、エネルギーとして代謝・リンパからの排出をするエステ施術。
美容クリニックで物理的な脂肪を吸引と排除、脂肪溶解注射での脂肪分解の促進なども効果的です。
しかし、これらの方法はお金や時間に余裕がないと難しいものです・・・。

でも安心して下さい。
時間はかかりますが、お金をかけなくてもセルフケアで足を細くすることは可能です！

自宅や職場でできる簡単なマッサージやストレッチ、セルフケアもきちんと効果があるんですよ(*^^*)
お金をかけたくない方は、できることから自分に合った方法を見つけてみましょう♪

＊足痩せにかかる時間を短くするには？
足が細くなるまでにかかる時間を少し短縮したいときは、サポートアイテムを活用してみるのも良いでしょう。

• 履くだけで美脚になれる着圧補正アイテム
• サプリでの食事ケアの効率化
• マッサージオイルなど比較的安価で足を細くするアイテム

美容施術には手が届かなくても、こうしたサポートアイテムなら取り入れやすいですね(*’▽’)

もっとも適切な方法を知るためにも、まずは足が太くなる原因や基本の脚痩せ・原因に合った方法を確認してみましょう！

2.足が太くなる3つの原因とは？

『なぜ足が太くなってしまうのか』
その原因を知っていますか？

原因が分かれば、それに合わせたケアもおのずと分かってくるものです。
ここでは、足が太くなってしまう3つの原因について詳しく説明していきます。

原因①：むくみ

長時間の立ち仕事やデスクワークの人に多い「むくみ」。
リンパや血液の流れが悪くなると、体内の老廃物や余計な水分が排出されにくくなります。
その結果下半身にどんどん溜まって足がむくんでしまいます。

特に女性の場合、深刻なむくみを抱えている人も数多くいます。
女性ホルモンの影響で水分を身体に溜めやすく、水分代謝が上手くできずにむくむケースが多いんです。
また、男性よりも皮下脂肪が多いことので、冷えによる血行不良が起こりやすい傾向があります。
こうした冷えや水分のデトックス不良はむくみの原因につながります。

＊どうしたら改善できるの？

＊注意ポイントとケアのコツ＊

原因②：脂肪

足だけでなく全体的に肥満気味という人は、脂肪が原因で足が太くなっているケースが多いです。
足全体にメリハリがない・足に力を入れた時に筋肉のスジが見えないという人は脂肪太りの可能性大！

特に社会人になってからは運動不足になり、体の筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が少ないと脂肪が燃えにくく、食事制限やマッサージで足を細くすることが難しくなってしまうんです。
また、不摂生や食事バランス・量の問題も見直しが必要です。
代謝する分より摂取する食事のカロリーがオーバーしていると、脂肪が増えてしまいます。

＊どうしたら改善できるの？

＊食事ケアのポイント＊

原因③：筋肉

学生の頃に運動部に所属していた人に多いのが筋肉太りです。
社会人になってから運動をしなくなると、以前運動していた筋肉に皮下脂肪がついてしまいます。
筋肉の間に脂肪が入り込んでしまっているので、むくみ太りや脂肪太りに比べると筋肉に邪魔されて足が細くなりにくい傾向があります。
さらに冷えと筋肉のコリがあると脂肪が固まりやすいので、定期的にほぐすマッサージが重要です。

＊どうしたら改善できるの？

＊筋肉太りの足痩せケア＊

3.足を細くする方法～原因別～

足が太くなってしまう原因が分かったところで、次は足細くする方法について見ていきましょう。
原因に正しくアプローチすることで、より高い足痩せ効果を得ることができますよ。

「むくみ」が原因の場合

■ふくらはぎを鍛える筋トレ【カーフレイズ】

■老廃物の排出を促す【開足ストレッチ】

「脂肪」が原因の場合

■筋トレの王様【スクワット】

「筋肉」が原因の場合

■自宅で出来る有酸素運動【エア自転車】

4.足を細くする方法～部位別～

「ふくらはぎだけ」「太ももだけ」というように、部分痩せしたいと考えている女性も多いはず。
部位ごとに効果的なマッサージやストレッチは異なります。
確実に効果を得るためにも、部位別の足を細くする方法について知っておきましょう。

足首を細くする方法

■足首のむくみを解消【くるくるストレッチ】

ふくらはぎを細くする方法

■冷え性も改善できる【リンパマッサージ】

太ももを細くする方法

■下腹にも効く【足の上げ下げ運動】

5.家や職場でできちゃう！簡単で効果的な足痩せ方法

一刻も早く足を細くしたいのであれば、家や職場にいる時間も無駄にはできません。
短時間実践するだけでも十分に効果を実感できるマッサージやストレッチはたくさんあります。
ここでは、家や職場で簡単にできる足やせケアをご紹介していきます。

家で簡単にできる足痩せケア

■お尻と太ももを引き締める【ピラティス】

【立ち仕事向け】職場で簡単にできる足痩せケア

■空いた時間にできる【足ひねりストレッチ】

【デスクワーク向け】職場で簡単にできる足痩せケア

■デスクの下でコッソリできる【足やせエクササイズ】

6.効率的に足を細くするなら着圧アイテムを使った方法を試そう！

効率良く足を細くしたいのであれば、着圧アイテムを有効に使ってみましょう。

着用するだけで足痩せ効果を発揮してくれますし、むくみや冷え性の改善にもなります。

ここでは、今売れ筋のオススメ着圧アイテムをいくつか紹介していきます。
※価格は全て税抜き表示です。

シリーズ人気№1！『寝ながらメディキュット 骨盤サポート付き』

履いた瞬間スタイルアップを実感！ヴィーナスカーブ！

むちむちな太ももを引き締めてくれる効果やポッコリお腹解消の他に、骨盤矯正ダイエット効果も期待できるヴィーナスカーブ。

スパッツタイプの着圧アイテム、ヴィーナスカーブを履いて外出すればいつもより足が細くなること間違いなしです。

ヴィーナスカーブのココがポイント！

• むちむち太ももを徹底引き締め！
• ポッコリお腹を一瞬でスリムに！
• 骨盤矯正で下半身スタイルアップ！
• 加圧力が部位別になっているので血行促進
• 新陳代謝アップでヤセ体質になれる

24時間骨盤ケアで付け根から美足作り！『クリスチャンココ』

・商品名：クリスチャンココ(Christian Coco)
・価格：単品⇒3,960円
　　　　3枚セット⇒11,880円
　　　　5枚セット⇒通常23,760円⇒19,800円
・サイズ：フリーサイズ

『足を細くしたいし骨盤の広がりも気になる……」という人におすすめなのがクリスチャンココ。

クリスチャンココは24時間履くだけで骨盤補正ケア・ぽっこりお腹をケアしてくれます。
脂肪燃焼・血行促進・骨盤矯正・姿勢のケアでくびれを作り、下半身をしっかり引き締めます。

現役ヨガインストラクター監修『履くだけイージースリムレッグ』

・商品名：履くだけイージースリムレッグ
・価格：単品⇒通常19,800円⇒3,980円
　　　　3枚セット⇒通常59,400円⇒11,540円
　　　　5枚セット⇒通常99,000円⇒18,000円
・サイズ：フリーサイズ(ウエスト：64cm～77㎝ / ヒップ：87㎝～100㎝)

『履くだけイージースリムレッグ』はヨガの理論に基づいて作られた新発想の着圧レギンスです。
本物のヨガインストラクターの方が監修しているので、確かな効果を実感できます。

本気で足を細くしたい人にぴったりのアイテムです。

人気タレント”てんちむ”も愛用！『マジカルスレンダー』

・商品名：マジカルスレンダー
・価格：単品⇒通常14,900円⇒2,980円
　　　　3枚セット⇒通常44,700円⇒8,940円
　　　　5枚セット⇒通常89,400円⇒14,900円
　　　　※3枚セットは1枚無料、5枚セットは2枚無料プレゼント
・サイズ：M～L(ウエスト64㎝～77㎝ ヒップ87㎝～100㎝)
　　　　　L～LL(ウエスト69㎝～85㎝ ヒップ92㎝～105㎝)

マジカルスレンダーは人体工学に基づいた製法で作られている着圧レギンスです。
足をテーピングで巻くように配置された加圧編み込みで、足全体をキュッと引き締めることができます。

6段階脂肪圧縮システムで美足に！『ビレッグ(Bileg)』

・商品名：ビレッグ(BiLeg)
・価格：単品⇒通常12,800円⇒3,980円
　　　　2枚セット⇒通常29,800円⇒5,960円
　　　　3枚セット⇒通常44,700円⇒8,940円
　　　　5枚セット⇒通常74,500円⇒14,900円
・サイズ：フリーサイズ

ビレッグ(BiLeg)は12週間で効果が実感できると話題の着圧レギンスです。
脂肪燃焼・血行促進・骨盤矯正といった効果で美足へと導いてくれます。

7 .着圧アイテムを長持ちさせるお手入れ方法

せっかく着圧アイテムを購入しても、すぐに破れてしまっては意味がありません。
足を細くするには毎日ケアを続けることが重要なので、着圧アイテムも長持ちさせる必要があります。
すぐに買い替えなくてもいいように、正しいお手入れ方法を把握しておきましょう。

着圧アイテムのお手入れが難しいワケ

正しいお手入れをするために「洗濯表示」をチェックしよう

着圧アイテムの正しいお手入れ方法は洗濯表示を確認することで把握できます。
着圧アイテムの洗濯表示でよく見られる洗濯表示は次の4つです。

	液温は40℃を限度とし、手洗いができる
	液温は30℃を限度とし、洗濯機で弱い洗濯ができる
	塩素系及び酸素系漂白剤の使用禁止
	日陰のつり干しがよい

アイテムによって書かれている洗濯表示は多少異なるので、必ず洗濯をする前に表示を確認するようにして下さいね。

1枚だけだと、毎日の洗濯ですぐにへたってしまう恐れもあります。 長持ちさせるなら履き替え用に3枚以上持っている方がいいですね。
履き替えて使う方が長持ちしますし、効果も長く維持できます。

8.足を細くするために「脂肪吸引」や「エステ」などの方法は有効？

「高くても短期間で確実に足を細くしたい」なら、脂肪吸引や痩身エステも検討してみましょう。

では、脂肪吸引や痩身エステではどのように足を細くできるのでしょうか。
方法や価格・メリット・デメリットなども含めて紹介していきます。

美容クリニックで受けられる【脂肪吸引】

①施術内容

②価格(相場)

③メリット
・足がむくみにくくなる
・セルライトができにくくなる
・体全体のバランスが良くなる
・部分痩せできる
・落ちにくい太ももの脂肪も落とせる

④デメリット
・仕事をしている人は3日～1週間くらい休みを取る必要がある。
・脂肪吸引後2～3日間は痛みが出ることがある。
・細さが実感できるようになるまで1ヶ月かかる。

本気で足を細くするには、こうした施術も考えてみても良いかもしれませんね！

リーズナブルな値段が魅力【痩身エステ】

①施術内容

②価格(相場)

③メリット
・むくみや便秘が解消される
・比較的リーズナブルな価格で受けられる
・食事や自宅ケアについてのアドバイスをもらえる
・機械でカバーできない細かい部分までケアできる
・痩せやすい体質に改善できる

④デメリット
・施術内容によってはすぐに効果を実感できない
・エステティシャンの技量で効果に差が出る
・施術によっては定期的に通い続ける必要がある

おすすめのエステはこちら♪

■たかの友梨ビューティクリニック

価格：3,000円

期間・回数：1回

特徴：3000円でお試しエステが申し込み可能！ラグジュアリーな空間で癒し効果もばっちり。

9.NGな食べ物を摂りすぎてない？足を細くするなら食事にも注目！

足を細くするには運動やマッサージをしたり施術を受けたりすることも大切ですが、食事内容にも気を遣わなければいけません。

そこで、注意すべき食事内容を紹介していきます。

○○の摂りすぎが太い足を作る!?

①冷たい飲み物や食べ物

冷えた飲み物や食べ物は体を冷やし、代謝を低下させます。
代謝が低下することで脂肪が蓄積しやすくなり、セルライトを作ってしまうのです。

また、冷えが原因で血流の流れも悪くなり老廃物が滞りやすく、むくみを招きます。

体が冷えていると脂肪が燃焼しづらい状態にあるので、冷たい飲み物は控えて温かいものを摂るように心がけましょう。
アイスクリームやかき氷なども食べすぎないようにしてください。

②塩分が高い食べ物

塩には体内に水分を貯め込む"ナトリウム"という成分が含まれています。

ナトリウムが多いと、必要以上に体に水分を溜め込んでしまいます。
その結果、リンパや血液の流れが滞り、むくみで足が太くなってしまうのです。

カップ麺やファストフードにはたっぷり塩分が含まれているため、できるだけ避けるようにしましょう。
またあまり意識してない人も多いと思いますが

■漬物
■味噌汁
■しょうゆ
■味噌
■ちくわ

これら食品も塩分が多くむくみを招きやすいので要注意です。

こういったものを頻繁に食べていると足が太くなる以外にも、胃腸が弱まり肌荒れも招いてしまいます。

足が細くなる栄養って？スッキリ効果が期待できる成分を知ろう。

足を細くするには適切な栄養の摂取も欠かせません。
どんな栄養素を摂れば足が細くなるのかチェックしていきましょう。

①カリウム

カリウムには余分に摂取した塩分を体外に排出し、体内の水分量を正常に保つ作用があります。
野菜類に多く含まれています。

■ほうれん草
■たけのこ
■ケール
■アボカド

これらの食品を積極的に摂取してください。

ただし、カリウムは茹でると流れてしまいます。
できるだけ生食や鍋などにして食べるのがおすすめですね。
ほうれん草はシュウ酸(えぐい味の元になる成分・灰汁)を含んでいます。
生で食べる場合はシュウ酸が少ないサラダほうれん草を選ぶと良いでしょう。

②ポリフェノール

ポリフェノールには血流を促進する働きがあり、体のめぐりが順調になります。
蓄積していた老廃物の流れもスムーズになり、足が細くなります。

■ブルベリー
■いちご
■ぶどう
■ワイン
■コーヒー

といった食品にポリフェノールは含まれています。

③ビタミンB1

糖質の分解をサポートしたり、血液の流れを良くしたりするビタミンB1は毎日摂りたい栄養素です。

■かつお
■豚ヒレ肉
■玄米
■納豆
■まぐろ

ビタミンBはこれらの食品に多く含まれています。

糖質の摂りすぎはエネルギーを脂肪に変えて蓄えてしまいます。
カロリーカットと合わせて、代謝を促すビタミンB1を取り入れましょう。

大変かもしれませんが、本気で足を細くしたい女性は食事内容も見直してくださいね。
食事の見直しは、足だけでなく全身のダイエット効果・美肌効果も期待できますよ。

低脂肪なたんぱく質・質の良い油・ビタミンバランスの良い食事は健康や肌のバランスケアにも効果てきめんです！
筋肉や新しい肌、脂肪の代謝にも栄養は必要なので制限のし過ぎにも気を付けて適切な食事を心がけましょう。

10.足を細くしたいなら自分に合った方法を見つけよう！

セルフマッサージや筋トレ・着圧アイテムなど足を細くする方法について数多く紹介してきましたが、いかがでしたか？

【足が細くなる方法の基本はこちら！】

・むくみ・脂肪・筋肉など足が太くなった原因から対処を知ること

・原因に合わせて対処を取り入れること

・筋トレなどの適度な運動とマッサージを取り入れてケアすること

・食事の見直しと食事でのケアを始めること

・足が細くなるまでの時間を時短したい方は、着圧補正グッズやサプリ・ジェルなどもチェック！

足を細くする上で最も大事な事は、短時間のケアでも毎日継続することです。

そして、毎日継続するには自分に合った方法を見つけることが足やせへの第一歩になります。

何でもいいので小さなことから少しずつ始めてみましょう。

その小さなことの積み重ねで、きっと理想の美足を手に入れることができるはずですよ♪