ダイエットサプリのタイプ別に飲み方やタイミングをチェック【脂肪燃焼サプリや白いんげん豆サプリなど】

ダイエットサプリは、「飲めばいい」というものではありません。
飲むタイミングや飲み方次第で、効果をアップさせたり、逆効果になってしまったりすることもあるのです。

せっかく良いサプリを買っても、間違った飲み方で「効果なし(>_<)」になるのはつらいですよね・・・。
ちゃんと効果を実感するためにも、サプリのタイプに合わせて適切な飲み方をすることが大事です。

飲むタイミングでの効果や、サプリ別の正しい飲み方をみていきましょう！

▶朝昼夜でダイエットサプリの種類を分けよう

体の生活リズムに合わせて、サプリを飲むタイミングを決めるのも効果が上がる秘訣です。
体のリズムと、変化について知っておくとサプリダイエットを効率的に進められますよ(≧▽≦)

▶ダイエットサプリのタイプ別飲むタイミング

サプリ別に飲み方や、適切なタイミングがあります。

意識したことがなかった人は、取り入れて見るとサプリダイエットに成功しやすいですよ(*´ω｀*)

■カロリーカットサプリ

カロリーカットサプリとは、食前に飲むことで食事で摂る成分をカットする効果があります。

カロリーカットになるので、これから蓄積する脂肪を軽減する効果があります。
食事をなかったことにはできませんが、普段食べる量から摂取するカロリーを減らすことができます。
そのため、普段の食事を多く食べてしまう人のカロリーカット、飲み会などの前に飲んでカロリー量を抑えるのに向いています。

主な働きを持つタイプとしては、大きく2つに分類できます。

• 糖質、炭水化物が糖に代わるのを抑える効果があるもの
• 脂質、脂の分解排出・吸収して脂肪に変わるのを抑える効果があるもの

例：L-カルニチンフマル酸塩、サラシアエキス、カカオエキス(テオブロミン他)、カフェイン・・・etc

【ブームになったカロリーカット成分：白いんげん豆】

カロリーカットで注目された白いんげん豆成分ファセオラミン。
副作用の話題も出ましたが、ファセオラミン1gで炭水化物2250kcal分のカロリーカットできるのは魅力的ですね。
安全に取り入れるにはどうしたらいいのか、白いんげん豆サプリを飲むタイミングや飲み方をリサーチしました。

＊白いんげん豆サプリを飲むタイミングは？

白いんげんサプリを飲むタイミングは、多くのカロリーカットサプリと同じで食前がおすすめ。
食前20～30分でタブレットが溶けて成分が吸収されます。

＊カロリーカットの仕組みは？

食事に含まれる糖の分解・吸収の働きを抑えて、エネルギーになるグルコースへ変わるのを邪魔します。
グルコースが余分に作られるのを抑えることで、余ったエネルギーが脂肪にため込まれるのを予防する効果が期待できます。

＊副作用は大丈夫？白いんげん豆食中毒事件の真相とは！?

【白いんげん豆成分のおすすめサプリ】

＊カロバイプラス

【特徴】

白いんげん豆成分・糖質吸収阻害する桑の葉成分配合のサプリメント。

韓国で人気のサプリで、多くのモデルやスターが取り入れていると話題です。

【価格】

送料全国一律324円(税込)

 通常価格：9,331円(税込)

＊パーフェクトコース 定期：初回540円(94％OFF)

2-4回：6,998円(25%OFF)

4ヵ月断続縛りあり

＊大人のカロリミット

【特徴】

大手メーカーファンケルの手掛けるダイエットサプリ。

桑の葉由来イミノシュガー、白いんげん豆成分ファセオラミン、糖代謝抑制のギムネマ配合でカロリーカットをサポート。

【価格】

お試し　1,000円(税込)

健康・得楽便30日分が2,520円 (税込)

■食欲抑制サプリ

食欲抑制サプリは、食欲を抑えて食べ過ぎてしまうことを予防する効果があります。

食べすぎの予防でのカロリーカットが目的なので、量が少なくても食事のカロリーが高いと効果がありません。
低カロリー食でも大量に食べ過ぎてしまう人や、食欲が我慢できないタイプにおすすめです。

食欲抑制サプリは主に３つのタイプで食欲抑制を行うサプリが多いです。
　　

• 糖の低下を抑えて、空腹感を防ぐもの
• 水分で膨らむことで満腹感を与えるもの
• 満腹中枢を刺激して食事量を減らす効果があるもの

例：ギムネマ・ガルシニア・グルコマンナン・フーディアゴードニー・アフリカンマンゴ・・・etc

■整腸サプリ

整腸サプリは、腸内環境を整えたり、たまった便や老廃物を排除する効果があるサプリです。　
腸内からの吸収効率を上げて、余分な栄養の吸収をカットしたり、デトックス効果でむくみを予防する他、美肌効果もあります。

タイプとしては、主に2つのタイプになっています。

• 腸内細菌に働きかけて腸内環境を整える役割
• たまった便などを排泄させる役割

例：乳酸菌・オリゴ糖・キャンドルブッシュ・センナ・白いんげん・・・etc

■脂肪燃焼サプリ

脂肪燃焼サプリは、脂肪を分解しエネルギーとして代謝を促す効果があります。
脂肪を燃やしてエネルギーを生産しますが、エネルギーを使わないと効果がありません。
歩くなど運動する習慣があるタイプや、運動と併用して痩せたい人におすすめです。

成分のタイプとしては主に2つのタイプになっています。

• 脂肪分解酵素の活性化
• 脂肪代謝の向上

例：カプサイシン・カフェイン・カルニチン

【運動前がおすすめな理由は？成分別で効果と取り入れ方を知ろう】

脂肪代謝、燃焼サプリに使われることが多い成分から、仕組みと飲むタイミングについてみてみましょう。

理由が分かると、その時間に取り入れるのが効果的なのがわかりますね(*´ω｀*)

＊カプサイシン

カプサイシンはトウガラシに含まれる辛み成分です。
発汗・めぐりのサポート作用・エネルギー代謝のサポート効果が期待できます。
運動前のタイミングで取り入れて、運動でのデトックスをサポートしてみましょう！

＊カフェイン

カフェインには興奮作用・中性脂肪の分解サポートの効果が確認されています。
カフェインの含まれたコーヒー・白湯を飲んで1時間後に運動を行う実験では、
コーヒーの方が脂肪分解効率が大幅に高くなったとされています。
約1時間前にコーヒーを飲んで後、運動せずとも起立するだけで分解効率が上がることが確認されています。
運動1時間前がおすすめですが、カフェインの興奮作用で睡眠の質を下げないためには就寝の5～6時間以内の使用は避けましょう。

※カフェインは胎児や母体に影響する恐れがあるため、妊婦さんの使用はお勧めできません。

＊アリシン

ニンニクなどに含まれるアリシンはエネルギー代謝の活発化をします。
ビタミンB1との合成で脂肪の代謝を活発化できるのでこの成分が同時に摂れるサプリがおすすめです。
同じく運動前に飲んで代謝を上げておくと効率的に脂肪燃焼をサポートしますよ。

＊ショウガオール

ショウガオールは、ショウガに含まれるジンゲロールが脱水することで生じる辛み成分です。
めぐりを向上し、発汗・代謝アップ効果が期待できます。
コショウの持つバイオペリン・ピペリンも同じ働きを持ちます。
ショウガ・コショウ系のサプリは運動前に飲むことで成分の吸収率を上げて、めぐりアップに繋がりますよ。

＊葛の花由来イソフラボン

葛の花から摂れる成分で、褐色脂肪細胞の活性化・内臓脂肪の減少・エネルギー代謝アップ効果が注目されています。
背中の部分にある褐色脂肪細胞がエネルギー代謝するのをサポートする効果があります。
運動前に取り入れて、背中の筋肉を動かすトレーニングなどを行なってみても良いでしょう。

 ▶ダイエットサプリ飲むタイミングまとめ

サプリの飲み方や、方法一つでダイエットを効率的に進められるかは大きく変わってきます。

ちょっとの差でも、塵も積もれば山となるものです( *´艸｀)

たった1gずつでも、1年続ければ360gの脂肪を落とすことができます。